Care este definiția ISSA pentru o nutriție bună

Definirea unei alimentații bune nu este la fel de simplă ca și căutarea unui cuvânt în dicționar. Definiția dvs. despre o nutriție bună este rareori aceeași cu definiția clientului dvs. sau chiar a unui alt antrenor. Este vorba despre ce alimente să mănânci și pe care să le eviți? Ce se întâmplă dacă dvs. sau clientul dvs. încercați să câștigați masa musculară sau să pierdeți câteva kilograme în plus - asta schimbă definiția nutriției bune?

O alimentație bună înseamnă mai mult decât doar calorii. Este, de asemenea, despre cum îi cheltuiește clientul dvs., la ce lucrează și ce realizează. Aici vom explora primele patru caracteristici ale unui plan nutrițional bun:

Energie echilibrată
Densitatea nutrienților
Obiective echilibrate
Rezultate oneste

Energie echilibrată pentru o nutriție bună

Relația dintre energia de intrare și cea de ieșire pare simplă: mâncați mai multe calorii pentru a câștiga în greutate, mâncați mai puține calorii pentru a slăbi sau găsiți un echilibru de calorii pentru a vă menține greutatea. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați sau să slăbiți, veți dori, de asemenea, să evaluați rata la care faceți acest lucru.

Consumul de prea multe calorii prea repede duce la o creștere mai mult decât simplă în greutate; de asemenea, vă crește riscul pentru:

Tensiune arterială crescută
Diabet
Colesterol ridicat din sânge
Diferite tipuri de cancer

Și, după cum puteți ghici, pierderea în greutate prea repede prezintă și câteva riscuri:

Modificări hormonale
Funcții metabolice reduse
Lipsă de concentrare
Funcții reproductive reduse

O schimbare controlată a nutriției, menținând echilibrul energetic de la sărituri la ambele extreme, permite sistemelor din corpul tău să se adapteze în mod natural, de la hormoni și metabolism la starea ta de spirit și performanța fizică. Planurile nutriționale bune utilizează energie echilibrată pentru a susține obiective sănătoase. Prin urmare, abordarea unei bune alimentații înseamnă păstrarea echilibrului energetic în minte. Aceasta include progresarea schimbării încet și într-un mod care funcționează bine pentru ca organismul să se schimbe, dar și pentru ca clientul să adopte noi modificări ale stilului de viață.

Densitatea nutrienților pentru o nutriție bună

Ceea ce mănânci este la fel de important ca cât mănânci - o nutriție bună va maximiza alimentele pe care tu sau clientul le consumi. Clienții pot profita la maximum de aportul alimentar înțelegând densitatea nutrienților: numărul de nutrienți din 100 de calorii dintr-un aliment. De exemplu, veți obține substanțe nutritive limitate de la un coajă simplă cu cremă de brânză, care va conține calorii, în timp ce alimentele precum spanacul și carnea slabă oferă mult mai mulți nutrienți fără un număr copleșitor de calorii. Clienții pierd adesea densitatea nutrienților consumând prea mult din tipurile greșite de grăsimi. Îi poți ajuta să afle mai multe despre rolul pe care îl joacă grăsimile în obiectivele lor aici. Acest lucru este extrem de util pentru acei clienți care doresc să piardă grăsime, menținând în același timp o sănătate bună. Amintiți-vă, o alimentație bună nu ar trebui să îi facă pe clienți să lucreze mai mult pentru a-și atinge obiectivele; de fapt, facilitează susținerea unui corp sănătos.