9 alimente care vă pot menține creierul ascuțit

• Servicii medicale
  • Sănătate primară
    • Pediatrie
    • Medicina interna
  • Bunastare
    • Sănătate comportamentală
    • Nutriție
    • Aqua Therapy
    • Fizioterapie
  • Dental
    • Stomatologie Pediatrică
    • Stomatologie generală
    • Stomatologie la școală
  • Specialitate
    • Optometrie
    • Dermatologie
    • Podologi
  • Sanatatea femeilor
    • Sanatatea femeilor
  • • Toți medicii
    • Toate serviciile
• Educația pacientului

  • • Educația pacientului

      Condus de simțul grijii, Ezra se angajează să pună la dispoziție mai multe servicii mai multor familii.

      

      De ce Ezra

      Pentru că vă luăm personal sănătatea,
      acordăm grijă la nivel personal.

      9 alimente care vă pot menține creierul ascuțit

      07 ianuarie 2019

      Ceea ce mănânci nu înseamnă doar să-ți menții talia mică, ci să-ți păstrezi și creierul sănătos. Alimentele pe care le consumați, în special alimentele bogate în antioxidanți, vă pot ajuta să îndepărtați demența și să vă îmbunătățiți sănătatea creierului. După cum le spune studenților Stephanie May dieteticianul înregistrat la Universitatea Stony Brook, alegerea fructelor și legumelor colorate - și evitarea alimentelor procesate - vă va alimenta pentru succes. Începeți cu aceste nouă opțiuni:

      Afine

      Un superaliment bogat în antioxidanți, afinele reduc stresul oxidativ asupra creierului și s-a dovedit că îmbunătățește capacitatea de învățare și abilitățile motorii. „Fitochimicalele dau fructelor și legumelor culoarea lor”, spune Kristin Kirkpatrick, blogger Eat + Run și manager al serviciilor de nutriție wellness de la Cleveland Clinic’s Wellness Institute. "Alimentele bogate în aceste substanțe chimice au cele mai eficiente mijloace de îmbunătățire a sănătății dvs., iar afinele au una dintre cele mai puternice concentrații disponibile."

      Citrice

      Îndoi în sus! Lămâile, teii, portocalele și grapefruiturile vă pot ajuta creierul să rămână sănătos, spune Kirkpatrick. Indiferent dacă îl includeți într-un sos de salată, savurați limonadă sau îl stropiți cu tacos, obțineți niște citrice în dieta zilnică. „Studiile arată că persoanele care au citrice în fiecare zi sunt capabile să prevină declinul cognitiv cu mai mult de doi ani”, spune ea.

      Nuci

      Migdalele au un conținut ridicat de vitamina E, grăsimi mononesaturate și alte vitamine și minerale, făcându-le o gustare nebună - în special atunci când vine vorba de prevenirea declinului cognitiv și păstrarea memoriei. Nucile sunt și ele un aliment puternic pentru creier, datorită cantităților lor mari de acizi grași polinesaturați. Includerea lor în dieta dvs. poate îmbunătăți comunicarea și creșterea celulelor creierului, potrivit unui studiu din 2014 publicat în Journal of Nutrition. Mai încurajează elevii să se bucure de nuci în mixul de casă, combinând 1/4 cană de nuci, 1/4 cană de cereale integrale și 2 linguri de fructe uscate. Gustarea pe fistic este, de asemenea, o alegere bună.

      Peşte

      Somonul este bogat în acizi grași omega-3, ceea ce ajută la prevenirea declinului cognitiv, dar este departe de a fi doar pești cu un conținut ridicat de grăsimi benefice. Sardinele, hamsiile și păstrăvii de lac sunt toate surse excelente de acizi grași omega-3, ceea ce înseamnă că vă puteți lovi cota de a mânca pește de două ori pe săptămână fără să se plictisească să mănânce același lucru. "Acizii grași omega-3 sunt antiinflamatori, deci reduc inflamația din organism", spune Marilyn Gordon, dietetician înregistrat la Universitatea Nova Southeastern din Florida. „Sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară și s-a demonstrat că păstrează funcția creierului.”;

      ---