Slăbește cu primele 10 diete din lume - de la keto la Slimming World
- 11:47, 8 septembrie 2020
- Actualizat: 11:48, 8 septembrie 2020
FIE că este vorba de Weight Watchers, Slimming World sau veganism, majoritatea dintre noi am încercat să slăbim la un moment dat în viața noastră.
Unele diete vă restricționează aportul de calorii, în timp ce altele vă încurajează să faceți schimburi sănătoase.
Noi cercetări au dezvăluit acum cele mai populare diete din lume.
În timp ce unele diete au rezistat testului timpului, altele par să fi scăzut în popularitate.
Datele din Supplement Place au dezvăluit, de asemenea, că unele diete au scăzut complet atunci când vine vorba de popularitate, iar participanții precum The Eat Clean Diet au scăzut cu 92%.
Slimming World a fost votată dieta de top din Marea Britanie cu 586.000 de căutări Google pe lună
Dar care sunt dietele preferate din lume și ar putea să te ajute să pierzi kilogramele?
1. Dieta Keto
Cu 2,1 milioane de căutări, dieta Keto este cea mai preferată formă de slăbire din lume.
Dieta ceto implică consumul multor grăsimi „bune”, pentru a reduce durerile de foame, în timp ce tăiați carbohidrații și consumați cantități moderate de proteine.
Se spune că crește nivelul de energie și ajută la accelerarea pierderii în greutate.
Dieta se bazează pe un proces metabolic normal numit cetoza - care ajută organismul să continue să lucreze.
Acesta este locul în care corpul, lipsit de carbohidrați pentru energie, începe să ardă în schimb rezerve de grăsime.
Pentru persoanele sănătoase, care nu au diabet și nu sunt însărcinate, cetoza apare de obicei după trei sau patru zile de la respectarea planului și consumând mai puțin de 50g de carbohidrați pe zi.
Este vorba despre trei felii de pâine, două banane mici sau un yog de fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Deci, dacă tăiați toate aceste carbohidrați, ce puteți mânca?
Grăsimea este răspunsul! Ar trebui să reprezinte aproximativ 60-80% din totalul caloriilor zilnice, în timp ce proteinele reprezintă 10-15%, iar carbohidrații sunt mai mici de 10%.
Și nu este doar un consum gratuit de calorii pentru toți. Pasionații de keto ar trebui să își limiteze aportul zilnic la 1.800 de calorii pe zi.
Dacă sună ca Atkins, nu este departe - principala diferență constă în limitarea zilnică a proteinelor.
Cele mai bune rețete Keto
Pentru a vă face o idee, acestea sunt câteva exemple de rețete keto.
- MIC DEJUN: 2 ouă, o jumătate de avocado și 1-2 linguri de ulei de măsline
- 2 ouă cu 4 fripturi de slănină și roșii la grătar
- Omletă cu brânză de ou, roșii, busuioc și capre
- Iaurt fără zahăr cu unt natural de arahide, pudră de cacao și stevie.
- MASA DE PRANZ: Pui la cuptor servit cu slănină prăjită, salată mărunțită și parmezan ras
- Somon prăjit servit cu broccoli, unt și brânză cheddar rasă
- Vinete la grătar, dovlecei, măsline negre, migdale, verdeață cu frunze, suc de lămâie și brânză cheddar - îmbrăcată cu ulei de măsline.
- MASA DE SEARA: Friptură cu coaste-ochi servită cu 2 căni de spanac, ofilite în ulei de cocos și o mână de nuci de macadamia
- Bol de fajita de pui servit cu ceapă, ardei verzi, salată, brânză mexicană, jumătate de avocado, roșii cherry și smântână
- Pește alb servit cu ou și spanac, ofilit în ulei de cocos
- Pui umplut cu pesto și cremă de brânză, servit cu legume cultivate deasupra solului
- Burger fără chifle servit cu slănină, ou și brânză.
2. Weight Watchers
Weight Watchers este favorizat de mulți pentru elementul de clasă. Cursurile săptămânale îi ajută pe oameni să își facă prieteni și acest lucru vă poate încuraja, de asemenea, să slăbiți dacă aveți o rețea puternică de oameni în jurul vostru.
În întreaga lume, 1,6 milioane de oameni au căutat Weight Watchers.
Programul WW este dovedit clinic că sprijină pierderea în greutate și îmbunătățirea controlului zahărului din sânge la cei diagnosticați cu pre-diabet.
Pe lângă faptul că îi ajută pe membri să piardă în greutate, WW îi ajută pe oameni să își schimbe obiceiurile pentru a face din alimentația sănătoasă și activitatea fizică o parte a vieții lor de zi cu zi.
În iulie s-a dezvăluit că oamenii ar putea primi Weight Watchers gratuit pe NHS în cadrul unui nou sistem guvernamental pentru a combate criza obezității.
WW funcționează pe un sistem Smart Points, în care alimentele sunt evaluate pe baza conținutului lor de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre.
În esență, numărul de calorii este ușor și nu există nicio limită pentru cantitatea de fructe și legume pe care o puteți consuma.
Persoanele care iau dietă primesc chiar și o plasă de siguranță săptămânală Smart Points, ceea ce înseamnă că vă puteți răsfăța într-o noapte, precum și un plan de exerciții personalizat.
Întâlnirile săptămânale și cântăririle țin oamenii pe drumul cel bun.
Per total, planul este mai puțin extrem decât multe alte diete - dar rezultatele sunt încă promițătoare.
Se presupune că persoanele care fac dietă pot pierde până la 2 lb pe săptămână.
3. Postul intermitent
Restricționarea consumului de alimente în anumite momente ale zilei pare a fi un plan popular și 1,1 milioane de oameni din întreaga lume au căutat un post intermitent.
Dieta intermitentă de post face ceea ce spune pe tablă, dar poate urma două modele.
Primul este să mănânci doar 500 de calorii două zile pe săptămână și să mănânci normal (ceea ce vrei) celelalte cinci zile.
A doua opțiune este de 14, 16 sau 18 ore pe zi fără mâncare, lăsându-vă o fereastră de șase până la zece ore în care să mâncați.
Timpul în care corpul tău începe să descompună grăsimile este după ce digestia este completă și nutrienții au fost luați din alimente.
Această perioadă ulterioară se numește starea post-absorbantă în care excesul de grăsime va fi depozitat în ficat pentru depozitele de combustibil, unde poate fi accesat pentru a menține funcțiile organismului bifând atunci când nu există energie din alimente în sistemul digestiv de utilizat.
Așa se întâmplă când dormi și când te afli într-o perioadă planificată de post și insulina este scăzută. Corpul tău va trebui să ia din depozitele de grăsime și mai mult în timp ce este treaz și postit, deoarece vei avea nevoie de mai multă energie pentru a te deplasa, care este momentul în care are loc pierderea în greutate.