4 arzătoare de calorii pe care să le includeți în antrenamentul dvs. la domiciliu - MeMD
Vremea grea a iernii a lovit din nou și mulți oameni din toată țara se găsesc blocați acasă sub ninsori abundente. Deși poate fi tentant să te uiți la tot ce e pe coada Netflix și să rămâi legat de canapea pentru a scăpa de frig, ar trebui să te gândești cât de greu va fi să te întorci în sala de sport după atâtea zile de comportament sedentar. Doar pentru că nu poți ajunge cu ușurință la sală sau pentru a ieși la alergarea obișnuită nu înseamnă că trebuie să te lași să ieși din formă înainte să vină primăvara. Chiar dacă nu vă confruntați cu temperaturi extreme de iarnă, aceste antrenamente simple la domiciliu vă pot ajuta să ardeți calorii serioase și să vă mențineți în formă atunci când pur și simplu nu puteți ajunge la sală.
Flotări
A fi blocat în interior vă poate inspira să vă atingeți în cele din urmă obiectivele de fitness în mod vechi - cu flotări. În timp ce flotările nu sunt exercițiul preferat de nimeni, ele sunt o modalitate testată în timp de a construi forța superioară a corpului și de a arde calorii. O pompă arde aproximativ o calorie, deci este ușor să țineți evidența numărului de calorii pe care le ardeți. În plus, flotările se încadrează în categoria antrenamentului de forță, ceea ce înseamnă că arsura poate continua bine după ce ați terminat antrenamentul.
Picior ascensor
Dacă stațiile ridicate vă provoacă prea mult stres la nivelul spatelui inferior, puteți opta pentru antrenamentul abdominal mai eficient al ascensoarelor pentru picioare. Pentru a efectua o ridicare a picioarelor, întindeți-vă pe podea și leagă-vă mâinile în spatele capului sau în jurul șoldurilor, dacă aveți nevoie de un sprijin suplimentar pentru spate. Începeți cu picioarele în aer perpendicular pe corp. Coborâți picioarele, astfel încât acestea să plutească aproape paralel cu solul. Ridicați picioarele înapoi în poziția inițială și continuați această mișcare, urmând ritmul respirației. Ar trebui să simțiți o arsură profundă în mușchii abdominali inferiori, pe măsură ce ardeți calorii la fel de repede pe cât ați face flotări.