Sistemul Rush de întreținere a greutății de vacanță

  • "> Profesionist în sănătate
    • Pacienți de referință
    • Asistență medicală
    • Oportunități de carieră
    • Rezidențe și burse
    • Cercetare
    • Dezvăluiri privind conflictele de interese
  • "> Pacient
    • Planificați-vă șederea
    • Resurse pentru pacienți
    • Servicii și tratamente
    • Acces MyChart
    • Studii și studii clinice
  • "> Vizitator
    • Locații și direcții
    • Resurse pentru vizita ta
    • Orele de vizitare și politici
  • "> Candidat la post
    • Pagina de start a carierei
    • Cariere în Centrul Medical al Universității Rush
    • Cariere Rush Copley Medical Center
    • Cariere în spitalul Rush Oak Park
    • Posturi de furnizor și facultate

Servicii populare

Locații populare

  • COVID-19
  • Profesioniști din domeniul sănătății
  • Dând lui Rush
  • Știri
  • Sănătate și Bunăstare
  • Cursuri și evenimente
  • Studii clinice
  • Educație și instruire
  • Rush Wellness
  • Oportunități de carieră
  • Contactează-ne
  • Voluntar
  • COVID-19
  • Profesioniști din domeniul sănătății
  • Dând lui Rush
  • Știri
  • Sănătate și Bunăstare
  • Cursuri și evenimente
  • Studii clinice
  • Educație și instruire
  • Rush Wellness
  • Oportunități de carieră
  • Contactează-ne
  • Voluntar

Păstrați kilogramele în plus la distanță în timp ce vă bucurați de festivități

rush

Încercarea de a pierde în greutate în timpul sezonului de vacanță poate fi nerealistă, având în vedere că americanul mediu câștigă între cinci și cinci kilograme între Ziua Recunoștinței și ziua de Anul Nou, o perioadă de șase săptămâni marcată de sărbători, mâncare și băutură.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt deja supraponderale.

O revizuire a studiilor care evaluează creșterea în greutate a vacanței a determinat creșterea medie între Ziua Recunoștinței și Revelion la doar 0,8 kilograme. Cu toate acestea, persoanele care erau deja supraponderale sau obeze au câștigat până la cinci kilograme. O evaluare mai recentă a constatat, de asemenea, că persoanele obeze au cunoscut creșteri mai mari ale grăsimii corporale în timpul sezonului de vacanță, comparativ cu persoanele din intervalul normal de greutate.

Deci, în loc să urmeze o dietă în următoarele săptămâni, dieteticianul Rush Jennifer Ventrelle, MS, RD, CPT, sugerează stabilirea obiectivului mai realizabil de menținere a greutății pe tot parcursul sărbătorilor. Apoi vă puteți concentra asupra pierderii de kilograme odată ce agitația se termină - și dacă ați menținut, nu veți avea greutate suplimentară de pierdut în ianuarie.

Poate părea o contradicție să te poți bucura de sărbători și să-ți menții greutatea, dar nu este așa. Aici, Ventrelle împărtășește 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți cursul.

1. Mutați mai mult.

Unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate în vacanță? Scăderea activității fizice. Datorită diferitelor noastre tradiții alimentare și a abundenței mâncărurilor de sărbători, este aproape garantat că vom mânca mai mult. Asta înseamnă că trebuie să ne mișcăm mai simplu pentru a ne împiedica să punem kilograme.

Vestea bună este că persoanele care sunt mai active sunt mai capabile să-și mențină greutatea stabilă în timpul sărbătorilor. Încercați aceste strategii simple de vreme rece:

  • Împachetați-vă și faceți o plimbare rapidă afară - și aerul rece vă va întineri. Faceți o plimbare după masă o nouă tradiție a familiei, astfel încât să puteți împărtăși beneficiile și legătura cu cei dragi.
  • Dacă sunteți la mall cumpărături de vacanță, faceți câteva ture în jurul clădirii înainte de a începe să căutați cadouri.
  • Dansează energic la melodiile preferate de sărbători acasă sau la petreceri de sărbători.

2. Ai grijă de băuturile tale.

Băuturile bogate în calorii, cum ar fi ciocolata caldă, ceaiurile aromate și ouă, sunt disponibile în timpul vacanței. La fel și băuturile alcoolice. Aceste băuturi sunt delicioase, dar caloriile pe care le beți, combinate cu toate acele alimente, se pot adăuga rapid.

Rețineți aceste numere atunci când decideți cât de mult vă puteți răsfăța la o sărbătoare de sărbători:

  • 1 cană de ouă = 350 de calorii și o grămadă de 20 de grame de grăsime
  • 12 uncii de bere ușoară = 55-110 calorii
  • 12 uncii de bere obișnuită = 150-200 calorii
  • 8 uncii de rom și Diet Coke = 100 de calorii
  • 8 uncii de rom și Cola = 250 de calorii
  • 6 uncii de vin = 130 de calorii
  • 6 uncii de vin dulce/desert = 280 calorii