Simțiți-vă plenitudinea Principiul alimentar intuitiv 5 - Mănâncă banana

Acum, că ați început să lucrați la provocarea poliției alimentare, puteți începe să descoperiți din nou cum se simte a fi plin. M-am referit la asta de multe ori, dar în copilărie ne naștem știind când să nu mai mâncăm. Corpurile noastre ne spun în mod natural când suntem plini. Îmi amintesc că am lucrat prin acest principiu foarte viu. Acesta a fost probabil cel mai liber pe care l-am simțit în timpul procesului meu de alimentație intuitivă. Îmi amintesc că am ieșit să mănânc împreună cu soțul meu și am încercat să simt intenționat plenitudinea mea. Când am început să încetinesc și să mă simt plin, m-am simțit atât de împuternicit. Uitasem să ascult plinătatea și lăsasem întotdeauna regulile și dietele alimentare să-mi spună când eram plin. Prima dată când m-am lăsat să-mi observ plenitudinea și să împachetez restul mesei pentru a mă bucura din nou mai târziu, am știut că sunt pe drumul cel bun. Intrați, principiul alimentației intuitive numărul cinci: Simțiți-vă plenitudinea:

Ascultați semnalele corpului care vă spun că sunteți mai foame. Observați semnele care arată că vă simțiți confortabil. Pauză în mijlocul mâncării și întreabă-te ce gust are mâncarea și care este nivelul tău actual de plenitudine.

Problema este că nu ascultăm. Ne privăm pe noi înșine și apoi ne lovim pentru că ne-am spus că nu putem avea anumite lucruri, așa că atunci când avem aceste alimente mâncăm prea mult și depășim punctul de plinătate. Sau, credem că trebuie să ne curățăm farfuria, poate o lecție pe care am învățat-o în copilărie, așa că mâncăm doar până când totul nu mai este. Frumusețea opririi la jumătatea drumului este că, dacă decideți că mai doriți câteva mușcături, le mâncați și mergeți mai departe. Trebuie să decideți. Nimeni altcineva nu ajunge să-ți spună când ești plin. Ești șeful corpului tău!

Bariere pentru a experimenta plenitudinea

suntem distrasi (tehnologie, munca, copii etc.)
am fost instruiți să mâncăm până când farfuria noastră a fost curată
macro-urile sau dieta noastră ne spun că trebuie să mâncăm tot ceea ce am planificat pentru acea masă
mâncăm prea repede

Leptina - Hormonul plenitudinii

Acest hormon îți spune când ești plin și mulțumit. Acționează ca „contorul nostru de grăsime”. De exemplu, atunci când celulele grase cresc într-o persoană sănătoasă, ele produc mai multă leptină, semnalând hipotalamusului nostru să facă ceea ce trebuie să facă pentru a încetini consumul, pentru a crește activitatea și metabolismul și pentru a readuce celulele adipoase la dimensiunea lor anterioară. Acest lucru ne ajută să ne menținem set-point-ul.

Când ținem dieta, acest lucru se va încurca cu producția noastră de leptină. Producția de leptină încetinește atunci când ne micșorăm depozitele de grăsime dincolo de punctul nostru de referință pentru greutatea naturală. Acest lucru, la rândul său, ne crește pofta de mâncare și ne încetinește metabolismul și creștem în greutate. Biologie.