Simțiți-vă mai puternic și mai elegant într-o săptămână cu aceste sfaturi pentru antrenorii celebri
Aveți doar o săptămână sau două înainte să vă îmbrăcați un bikini și doriți să arătați cât mai bine? Le-am cerut câtorva antrenori de renume celebri să prezinte toate sfaturile de ultimă oră pentru slăbit pe care le oferă clienților lor atunci când se pregătesc pentru un eveniment de covor roșu sau o ședință foto. Deși nu vom spune că nu este o muncă grea, vestea bună este că nu există trucuri sau scheme de înfometare. Știri și mai bune? Vă veți simți puternic, încrezător și gata să vă uimiți în doar câteva zile. Consultați aici secretele de ultimă oră privind pierderea în greutate!
1. Exercițiu în fiecare zi
Sunteți la înălțime, așa că asigurați-vă că faceți fiecare moment să conteze. „Dacă încercați să vă pregătiți pentru un eveniment de ultim moment, atunci este mai bine să nu săriți o zi”, spune antrenorul celebrității Zuzka Light. Ea recomandă antrenamente scurte de 20 de minute efectuate cu greutăți medii sau cu propria greutate corporală. „Cele mai bune antrenamente sunt rutinele scurte de înaltă intensitate care combină forța, cardio, rezistența, echilibrul și flexibilitatea”, spune Zuzka. „Practic, utilizați exerciții funcționale care vizează fiecare componentă a fitnessului într-o rutină puternică de antrenament.” Purtătorul de cuvânt al antrenorului și pantofilor Vionic, Juliet Kaska, recomandă, de asemenea, antrenamente la intervale pentru arderea grăsimilor, precum și Pilates pentru a vă ajuta să vă definiți talia.
2. Nu exagera
În timp ce antrenamentul este esențial pentru a vedea rezultatele, suprasolicitarea poate avea efectul opus, avertizează antrenorul Gabrielle Union, Ahmad Baari. „Dacă ții o dietă plus că exagerezi, vei face mai mult rău corpului tău prin crearea unui mediu toxic, care are ca rezultat ca organismul să se țină de grăsime”, explică el. În loc de exerciții lungi, excesiv de dure, Ahmad spune să vă concentrați asupra calității repetițiilor dvs. pentru a stimula creșterea musculară. „Orice altceva va crea un sistem suprasolicitat”, spune el. "Corpul tău citește stresul ca un semnal de a păstra grăsimea stocată în loc să o elibereze în sânge pentru a fi folosit ca combustibil pentru a-ți umple mușchii."
3. Mergeți de înaltă calitate
Alegeți alimente de înaltă calitate, cum ar fi carne de vită hrănită cu iarbă, păsări de curte liber și produse organice. „Alegerea unei alimente de bună calitate merge mult, indiferent care este scopul tău”, spune Zuzka. Ahmad recomandă, de asemenea, alegerea legumelor de culoare verde închis, nevălugate, cu nutrienți, pentru a vă ajuta să vă alimentați corpul în timp ce pierdeți kilograme.
4. Alimentează-ți corpul corect
Când te pregătești pentru un eveniment de ultim moment, mâncarea devine mai puțin despre a te bucura de o masă gourmet și mai mult despre a mânca alimente care îți oferă nutrienții de care are nevoie corpul tău pentru a rămâne energizat. „Vă alimentați literalmente corpul cu exact ceea ce are nevoie, adică mărimea porțiunii și exact ceea ce are nevoie, adică din punct de vedere al sănătății”, spune Tia Falcone, care a folosit această filozofie pentru a o ajuta pe Miss America Nina Davuluri să pregătească concursul. Pentru mulți antrenori, asta înseamnă să scăpați de toate alimentele procesate, alcoolul, cofeina, zahărul, pâinea și pastele și, în schimb, să rămâneți proteine slabe și legume bogate în fibre, împreună cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline.