Vrei să-ți tăie talia ... Apoi pompează proteina; Dr.
Au existat atât de multe mesaje mixte în mass-media despre cele mai bune practici pentru scăderea în greutate și gestionarea greutății. De-a lungul anilor, am fost împinși să adoptăm dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și acum dietele paleo (cunoscute și sub denumirea de alimentație curată). După ce s-a instalat tot praful, ceea ce se pare că se reduce este că o dietă bogată în proteine slabe și carbohidrați complecși și săracă în alimente procesate și carbohidrați simpli este cea mai bună pentru pierderea în greutate și gestionarea greutății.
Dar dacă sunteți ceva ca mine, sunteți curioși cu privire la logica din spatele acestor recomandări și, din această cauză, aș dori să vă împărtășesc cel puțin 7 motive pentru care proteinele ar trebui să fie prietenul dvs. de slăbire:
1. PROTEINE SATISFIE ȘI SALVEAZĂ CALORII: În timpul călătoriei de slăbire și chiar și în gestionarea greutății, proteinele sunt importante, deoarece vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp. A avea proteine în jur încetinește digestia, care se satisface mai imediat și vă face să aveți mai puține șanse de a vă întoarce câteva secunde. Pe parcursul mai multor zile, săptămâni și luni, economiile de calorii vă pot ajuta cu deficitul caloric necesar pentru pierderea eficientă în greutate.
2. PROTEINE CURBS CARB HIGH AND MINIMS: Nu știu despre tine, dar când scap de un zahăr ridicat pe un nivel scăzut de zahăr, pot lua decizii alimentare despre care voi regreta mai târziu (iată că te uit, ultimul gogoș de cameră). Împerecherea proteinelor cu alimentele bogate în carbohidrați încetinește absorbția zahărului din stomac în fluxul sanguin, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți glicemia și să îndepărtați pofta viitoare.
3. PROTEINA NECESITĂ MAI MULT DIN ENERGIA DUMNEAVOASTRĂ: „Efectul termic al alimentelor” (TEF) este energia pe care o folosim pentru a digera alimentele în componente mici, absorbabile. Proteinele au un TEF mai mare în comparație cu carbohidrații și grăsimile, ceea ce înseamnă că de fapt arzi mai multe calorii pentru a procesa proteinele decât pentru a prelucra celelalte două. De fapt, studiile indică faptul că consumul de proteine crește metabolismul cu până la 30%.
4. PROTEINA COMBUSTIBILE ARZAREA GRASIMILOR: Poate fi surprinzător, dar este un fapt științific faptul că organismul tău nu poate arde și utiliza în mod eficient grăsimile ca energie dacă nu are ajutor nici din carbohidrați, nici din proteine. Pe măsură ce pierzi în greutate, corpul tău pierde atât mușchi, cât și grăsimi (știu, rău!). În timpul acestui proces, este deosebit de important să continuați să consumați suficiente proteine în dieta dumneavoastră. Având proteine adecvate care vin din alimentele dvs. alimentează arderea grăsimilor, păstrând în același timp mușchiul slab care arde calorii.
5. ÎNCEPEȚI ZIUA (DEJUNARE) CU ATELE PROTEINICE ÎN REGULAREA APETITULUI PENTRU RESTUL ZILEI: După post toată noaptea (fiecare dintre noi ar trebui să țintească 12 ore fără mâncare), corpul dvs. funcționează gol și poate începe să atragă mușchiul țesut pentru combustibil dacă nu-i umpleți depozitele de proteine primul lucru în dimineața Prin urmare, recomand pacienților să-și rupă RAPIDUL (de aici și termenul DEJUNE) în prima oră de la trezire și scopul este de a viza cel puțin 30 de grame de proteine la micul dejun, dacă este posibil. (Aceasta este aproximativ suma pe care o veți obține de la două ouă și o ceașcă de brânză de vaci sau câteva shake-uri slabe de proteine care sunt astăzi pe piață.)