Ar trebui să tăiați sau să vă îngrădiți mai întâi dacă aveți grăsime slabă; Fitbod
„Grăsime slabă” este o situație în care greutatea dvs. la scară poate indica faptul că sunteți slab sau „slab”, dar procentul real de grăsime corporală ar putea reflecta altfel.
Când vă aflați în această situație și obiectivul dvs. final este să arătați mai slab, este dificil să știți dacă ar trebui sau nu să tăiați mai întâi sau să faceți masă. Pentru a arăta mai slab, aveți nevoie de mușchi care este asociat în mod obișnuit cu o cantitate mare, dar doriți și mai puțină grăsime corporală, care este asociată cu o tăietură.
Deci, ar trebui să tăiați sau să vă îngrădiți mai întâi dacă sunteți slabă? Mai întâi ar trebui să faceți masă dacă sunteți slabă. Un surplus caloric de 10% este optim pentru a construi mușchi, asigurându-vă în același timp că nu vă îmbrăcați în exces de grăsime corporală. Rămâneți în surplus timp de minimum 4 luni și apoi începeți o reducere lentă, treptată.
În calitate de nutriționist, am văzut o serie de cazuri în care oamenii au grăsime slabă, dorind să-și construiască mușchi fără a obține grăsime corporală pentru a obține un fizic slab. Prin experiență vastă și cercetare, am aflat care este cea mai bună abordare pentru a realiza acest lucru.
În acest articol voi explica:
Ce este grăsimea slabă?
Ce cauzează grăsimea slabă?
Ce ar trebui să faceți: în vrac sau tăiat?
Ce nu ar trebui să faci
Ce este grăsimea slabă?
Ce este grăsimea slabă?
Grăsimea slabă este o expresie utilizată pentru a descrie persoanele care par să aibă o greutate normală sau subțire, dar care au de fapt un procent ridicat de grăsime corporală și au o cantitate mică de masă musculară.
Acest lucru înseamnă că, dacă și-ar calcula indicele de masă corporală (IMC), care se bazează doar pe înălțime și greutate, ar cădea într-un interval sănătos, dar procentul lor de grăsime corporală este de fapt mai mare decât ceea ce este considerat sănătos pentru corpul lor.
Deoarece IMC factorează doar înălțimea și greutatea dvs. și nu vă descompune greutatea în funcție de masa osului, grăsimii sau mușchilor, nu oferă o imagine exactă a compoziției corporale generale.
Aplicația Fitbod vă ajută să vă slăbiți și să vă construiți mușchii oferindu-vă antrenamente bazate pe pregătirea și obiectivele dvs. de antrenament.
Ce cauzează grăsimea slabă?
Pentru a înțelege dacă mai întâi trebuie să tăiați sau să faceți masă, trebuie să înțelegeți ce cauzează un corp slab și gras.
Există o serie de lucruri care pot duce la grăsimea slabă, fie independent, fie toate împreună:
Nu aveți suficientă masă musculară
Nu te antrenezi suficient
Nu mâncați suficiente proteine
Ați avut un deficit caloric de prea mult timp
Ai fost foarte stresat
NU AVETI SUFICIENTA MASA MUSCULARA
Pur și simplu, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât va fi mai mic procentul de grăsime corporală. De asemenea, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât cheltuiți mai multă energie (și ardeți grăsimi) chiar și în repaus. Deci, pentru a evita grăsimea slabă, va trebui să vă asigurați că acordați prioritate construirii mușchilor.
Următoarele puncte acoperă câteva moduri în care acest lucru poate fi realizat.
NU ÎNTÂRNAȚI DESTINAREA ANTRENAMENTULUI
De obicei, cei care consideră că sunt grăsimi slabe nu au, sau au un istoric foarte scurt, de construcție a mușchilor.
Pentru a produce creșterea musculară, avem nevoie de un stimul. Antrenamentul de rezistență sau aplicarea stresului asupra mușchilor dvs. oferă stimulentul necesar pentru creștere. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin ridicarea greutăților și creșterea progresivă a volumului și intensității utilizate.
NU MÂNCAȚI SUFICIENT DE PROTEINE
Consumul unei diete bogate în proteine este necesar pentru a construi mușchi. Acest lucru se datorează faptului că proteina constituie baza mușchilor noștri și este necesară pentru a ne repara și construi mușchii după ce le-am aplicat stresul prin antrenament cu greutăți.
De asemenea, proteine adecvate în dieta noastră ne vor asigura că nu numai că construim mai mulți mușchi, dar păstrăm mușchiul pe care îl avem deja.
AȚI ESTE PÂND ÎNTR-UN DEFICIT CALORIC
Este bine înțeles că pentru a pierde în greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Cu alte cuvinte, fiți într-un deficit caloric.
Cu toate acestea, dacă nu tăiați într-un mod inteligent, ați putea folosi masa musculară existentă ca energie pentru a vă alimenta antrenamentele, ceea ce ar crește și mai mult procentul de grăsime corporală. Cu alte cuvinte, doriți să evitați arderea mușchilor în timp ce aveți un deficit caloric.
Acest lucru se poate întâmpla după ce ați avut un deficit caloric prea mult timp și corpul dumneavoastră simte că trebuie să stocheze orice exces de energie (alimente) ca grăsime pentru a o avea ca rezervă de combustibil, mai degrabă decât să o ardă ca energie.
Ai fost foarte stresat
Când suntem stresați, un hormon numit cortizol este crescut. Când suntem stresați pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la rezistență la insulină, ceea ce determină creșterea grăsimii, deoarece corpul nostru nu mai este capabil să utilizeze eficient energia pe care o obținem din carbohidrați în dieta noastră.
Ce ar trebui să faceți: tăiat sau în vrac?
Cum să faci vrac atunci când ești slab
Cu siguranță vrei să faci vrac dacă ești slabă.