Simplu timp de masă de 3.000 de calorii

Este timpul să mâncați pentru cei care au citit sau au urmărit atât Planul de masă simplu de încărcare de 3.000 de calorii: Listă de produse alimentare, cât și Planul de masă de încărcare de 3.000 de calorii simplu: pregătire și ambalare. Dacă nu ați citit încă aceste articole sau nu ați urmărit videoclipurile, s-ar putea să vă pierdeți puțin înainte, așa că vă sugerez să le verificați acum. Mai jos este o defalcare completă a aportului meu zilnic, inclusiv calorii pentru fiecare masă, de obicei antrenament între orele 17:30 - 19:00.

timp

Partea 3 Din 3

  1. Plan simplu de masă de 3.000 de calorii: Listă de produse alimentare
  2. Plan simplu de masă de 3.000 de calorii: preparare și ambalare
  3. Plan de masă simplu de 3.000 de calorii: Timpul de mâncat

Aport zilnic (defalcarea completă a meselor)

Mic dejun 1: 7:30 - 8:00 (425 calorii P-41g/C-60g/F-5d)

  • 8 oz. Lapte de migdale/cocos neindulcit
  • 1 lingură Gold Standard 100% zer
  • 1 Banana
  • 1 cană de fructe congelate Wyman
  • 1 iaurt grecesc Lite

Mic dejun 2: 9:30 - 10:00 (400 calorii P-18g/C-54g/F-12d)

  • ½ ceașcă de ovăz
  • 1 pachet de fulgi de ovăz cu scorțișoară de mere
  • 2 ouă pre-fierte