SIBO Diet Ce să mănânci și Ce să eviți Healthpath
Dacă suferiți de balonări incomode, gaze și digestie neregulată, merită să luați în considerare un test pentru SIBO.
Ce este SIBO?
SIBO înseamnă „centru comercial Euntestine acterial Ohvergrowth ’. Cu alte cuvinte, înseamnă că există prea multe bacterii în intestinul subțire [1].
Într-un tract digestiv sănătos, intestinul gros este umplut cu o mulțime de diferite tipuri de bacterii. Intestinul subțire conține mult mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că intestinul subțire este locul în care absorbim cea mai mare parte a alimentelor noastre și nu dorim ca bacteriile să interfereze cu acest proces important.
Cu toate acestea, la unii oameni, bacteriile pot începe să se strecoare până la intestinul subțire. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, cum ar fi:
- Utilizarea anumitor medicamente, inclusiv IPP
- Gastric deficit, sau neavând suficient acid la stomac
- Încet motilitate, ceea ce înseamnă că alimentele nu se mișcă suficient de rapid prin sistemul digestiv. Acest lucru poate proveni dintr-o criză de intoxicație alimentară
- Aderențe, care poate rezulta din operația abdominală
Simptomele SIBO se referă de obicei la digestie. Acestea includ [2]:
- Balonare
- Dureri de stomac
- Diaree
- Gaz
- Greaţă
- Constipație
Condițiile frecvente legate de SIBO includ boli autoimune, sindromul oboselii cronice, anumite tipuri de anemie, fibromialgia și sindromul intestinului iritabil. Aceasta nu înseamnă că SIBO cauzează aceste condiții, dar poate fi asociată în dezvoltarea lor.
SIBO poate fi, de asemenea, însoțit de o pierdere rapidă în greutate, pur și simplu pentru că împiedică o persoană să-și absoarbă alimentele în mod corespunzător.
Consultație gratuită a sănătății intestinale cu un expert
Cum se vindecă SIBO cu dietă
Unele dintre principalele simptome SIBO sunt cauzate de producția excesivă de gaze. Acest lucru se datorează faptului că bacteriile care se ascund în intestinul subțire apucă alimentele care trec prin ele și se apucă rapid de fermentare, eliberând gaze ca subprodus [3].
Din această cauză, o abordare cheie pentru abordarea SIBO este reducerea aportului de alimente fermentabile. Aici intervine dieta scăzută FODMAP.
Înainte de a intra în detalii cu privire la dieta scăzută FODMAP, merită subliniat faptul că există alte câteva strategii dietetice care au fost propuse pentru SIBO, cum ar fi dieta elementară, dieta specifică cu carbohidrați și dieta GAPS.
Cu toate acestea, aceste strategii sunt susținute doar de dovezi anecdotice sau studii individuale. Dieta scăzută FODMAP a fost intens cercetată - și s-a raportat chiar că are o rată de succes de 75% în sindromul intestinului iritabil - motiv pentru care considerăm că este un bun punct de plecare.
Acestea fiind spuse, merită, de asemenea, să subliniem că dieta singură nu este adesea suficientă pentru a trata SIBO. Alți factori de stil de viață - care sunt personali pentru fiecare persoană, dar pot include exerciții fizice și relaxare - sunt la fel de importanți, la fel ca și un program suplimentar personalizat.
Cea mai bună dietă pentru tratarea SIBO
Dieta scăzută FODMAP înseamnă „Fermentabil Ohligozaharide, Disharide, Monosacaride And ololi ”.
Poate presupune tăierea câtorva alimente (inclusiv unele alimente sănătoase), motiv pentru care dieta este recomandată maxim patru până la opt săptămâni [4]. Dacă simptomele se ameliorează, durata poate fi scurtată în mod corespunzător. Totul depinde de individ.
Când începeți dieta SIBO?
Nu există un timp „potrivit” pentru a începe o dietă SIBO. Depinde de severitatea simptomelor, de obiceiurile alimentare normale ale individului și de ceea ce au încercat anterior (dacă este cazul).
De exemplu, există o mulțime de dovezi care sugerează că probioticele pot decontamina intestinul subțire - deci există opțiuni de luat în considerare fie înainte, fie alături de o formă de dietă de eliminare.
Cu toate acestea, se poate susține, de asemenea, că, pentru cea mai rapidă ameliorare a simptomelor, dieta ar trebui implementată după ce SIBO a fost confirmat printr-un test de respirație.