Vă așezați piciorul corect Times of India
Viața fără durere începe cu postura și modul în care vă așezați picioarele, spune dr. Renu Mahtani într-o nouă carte.
În ciuda dimensiunilor lor relativ mici, picioarele noastre sunt complet responsabile pentru poziția și mișcarea noastră verticală. Nu suntem atenți la cât de mult picioarele noastre suportă greutatea corporală, cu atât mai mult în caz de obezitate. Fiecare picior are 26 de oase, 32 de articulații și 38 de mușchi; numerele ar putea să nu pară impresionante, dar arhitectura este uluitoare.
Pentru a suporta mișcări accidentate și greutatea ursului, oasele picioarelor noastre sunt structurate cu trei arcade, două arcuri longitudinale și un arc orizontal. Ligamentele și mușchii prezenți în picioare susțin arcadele și stabilizează oasele.
Arcurile bine structurate sunt un semn al alinierii corecte și facilitează utilizarea corectă a picioarelor și gleznelor. Suplimentul lor conferă picioarelor noastre un efect natural de primăvară și favorizează absorbția șocurilor. Arcurile oferă, de asemenea, rezistență și flexibilitate atunci când stăm sau suntem în mișcare. Când oricare dintre aceste arcade își pierde echilibrul structural, durerea apare. Această durere nu se limitează la picior, ci se transmite și la picioare, șolduri și spate. Un arc slab poate avea impact asupra alinierii întregului corp.
Problemele legate de arcade au crescut, deoarece cu greu mergem desculți pe suprafețe inegale în zilele noastre. Ca urmare a mersului pe drumuri netede și a utilizării încălțăminte greșite, mușchii mai adânci care susțin arcadele rămân subutilizate și se slăbesc în timp. În consecință, arcurile își pierd capacitatea de a lucra în coeziune și, uneori, duc la picioarele plate și pintenii călcâiului.
EVALUAȚI-VĂ ARCUL
Udă-ți picioarele. Pas pe o suprafață întunecată. Uită-te la punctele de contact dintre picioare și podea. Vor lăsa impresii umede și ne vor permite să evaluăm arcada. Arc normal: aveți picioare de arc normale dacă banda de legătură dintre degetele de la picioare și tocuri este de aproximativ jumătate din lățimea picioarelor respective. Arc înalt: Aveți picioare de arc înalt dacă conturul degetelor de la picioare și bilele picioarelor sunt conectate cu călcâiul printr-o bandă foarte subțire.s Picioare plate: Dacă banda de legătură dintre degetele de la picioare și tocuri este mai mare de jumătate din lățimea picioarelor respective sau dacă întreaga în afara liniei piciorului arată, ai picioarele plate.
OBSERVAȚI PICORILE
PICIORI PLASATE CA UN V
Cele două picioare sunt în mod semnificativ îndreptate spre exterior atunci când stăm sau mergem (distanța dintre ambele seturi de degetele de la picioare este mai mare decât distanța dintre ambele tocuri). Acest lucru creează un cuplu sau o răsucire atunci când mergem, deoarece picioarele doresc să meargă înainte, dar picioarele se mișcă într-o direcție exterioară.
DISTRIBUȚIE INEGALĂ DE MASĂ
Majoritatea dintre noi stăm doar pe o parte a piciorului. Unii oameni pun mai multă greutate pe marginile exterioare ale picioarelor, astfel încât tocurile și marginile interioare ale picioarelor să nu participe la distribuția greutății. Dimpotrivă, oamenii cu picioarele plate tind să stea pe marginile interioare ale picioarelor. Distribuția inegală a greutății perturbă relația și stabilitatea articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului.
RULAREA PE CHÂNGURI
Răspândirea inegală și disproporționată a greutății între cele două margini ale piciorului tinde să rostogolească gleznele. Persoanele cu picioarele plate și arcurile joase tind să aibă glezne care se prăbușesc spre interior, ceea ce crește sarcina suportată de interiorul genunchilor. Pe de altă parte, persoanele cu arcade înalte rulează greutatea pe exteriorul piciorului pentru a roti oasele piciorului spre exterior, ceea ce afectează partea exterioară a genunchilor.