Shin Conditioning Pentru Muay Thai Acesta este modul de a face Sumalee Box de gimnastică
Există câteva lucruri care pod Luptătorii Muay Thai ar fi de acord cu. Importanța nutriției, învățarea de la un antrenor expert, implementarea unei strategii de recuperare și motivele pentru care fiecare luptător ar trebui să îmbrățișeze yoga, chiar dacă există o mică dezbatere despre ce abordări funcționează cel mai bine. Dar dacă există un lucru fiecare luptătorul poate fi de acord, este nevoia de tibii puternice. Ca într-adevăr tibii puternice. Acest lucru poate fi realizat numai prin condiționarea tibiei.
În calitate de războinic Muay Thai, în fiecare fugă dimineața devreme, fiecare mărgea de sudoare și fiecare partener de luptă pe care îl asumați te pregătește pentru o bătălie fără restricții în care vei dori să-ți dorești adversarul cât mai repede cu ajutorul pumnii, coatele, genunchii și, în partea de sus a grămezii, tibiile.
Acestea ar putea fi diferența dintre eliminarea unui adversar cu o lovitură mare și o lovitură slabă care te lasă deschis la un contraatac. Dar nu este vorba doar de priceperea ta de atac. Shin-urile puternice îți îmbunătățesc de asemenea apărarea, permițându-ți să reziste loviturilor aruncate asupra ta.
Dar, indiferent dacă bateți un adversar la forță de luptă deplină sau vă apărați de o lovitură de lovituri, conectarea cu oasele goale va fi întotdeauna rău. De aceea, trebuie să vă condiționați tibiile. Ele sunt cel mai valoros bun al tău. Atac, apărare, mișcare în jurul inelului, menținerea echilibrului, absorbirea energiei - luptătorul cu cele mai slabe tibie este cel mai probabil să lovească mai întâi pânza.
Deci, fără alte întrebări, iată tot ce trebuie să știți despre condiționarea tibiei.
Partea 1: Știința din spatele condiționării tibiei
Corpul uman este incredibil și o parte imensă a motivului este capacitatea sa de a se condiționa - atâta timp cât îi hrănești nutrienții corespunzători, exerciții fizice, odihnă și repetare. Perfect asta și corpul tău se vor putea adapta la leziuni astfel încât, de fiecare dată când suferi o vătămare, corpul tău să se vindece în așa fel încât să devină din ce în ce mai greu să suporti aceeași vătămare din nou. De aceea, repetarea este o parte atât de importantă a condiționării tibiei.
Când lovești o suprafață dură, fie că e vorba de o pungă grea sau de un adversar în ring, oasele tale suferă microfracturi, care sunt fracturi incredibil de mici pe suprafața osului - și acolo corpul tău devine minunat. Recunoaște aceste microfracturi ca puncte slabe și apoi le acordă prioritate pentru reparare prin crearea de depozite de calciu pe partea superioară a țesutului osos deteriorat. Este ceea ce se referă la oamenii în haine de laborator albe 'Osificare' .
Totuși, pentru a permite acest lucru, trebuie să arăți atât răbdare, cât și muncă grea. Este vorba de a oferi corpului tău timp pentru a-ți reveni și de sprijinul nutrițional pentru a-ți vindeca oasele, altfel ai putea ajunge să prelungiți timpul necesar pentru a lupta din nou în formă (joc de cuvinte).
Partea 2: Cele 5 avantaje ale condiționării tibiei
Am atins cele două motive principale pentru care ați putea dori să vă întăriți tibia - un atac mai puternic și o apărare mai dură - dar beneficiile merg waaaayy mai mult decât evident, pe măsură ce veți afla:
Gata cu nervii sensibili: de fiecare dată când vă condiționați tibiile printr-un impact puternic, terminațiile nervoase se sperie și vă trimit o grămadă de semnale către creier. Aceste semnale se numesc durere, iar durerea e de rahat. Cu toate acestea, repetând aceste efecte la nivelul tibiei, terminațiile nervoase devin din ce în ce mai desensibilizate, ceea ce înseamnă că „semnalele de durere” trimise către creier sunt mai slabe și, cu cât semnalele sunt mai slabe, cu atât simți mai puțină durere.
Tibii și fibule super-dense: știi cum am vorbit despre vindecarea microfracturilor în așa fel încât oasele tale să devină mai puternice? Ei bine, osificarea care are loc în tibie funcționează de fapt pentru a crește masa osoasă atât a tibiei, cât și a fibulei, care are acest efect epic care le face mai mari și mai dure.
Muschii cu forță supraomenească: în același mod în care oasele tale devin mai puternice în timpul recuperării lor, datorită depunerilor de calciu care își fac treaba, prin condiționarea tibiei prin antrenament repetitiv, mușchii din picioare vor suferi, de asemenea, microflacuri și, atunci când se întâmplă acest lucru, corpul tău le repară într-o astfel de fel în care mușchii tăi se vindecă și mai mari și mai puternici.
Formularul dvs. este îmbunătățit: dacă zicala veche este adevărată și practica de fapt se perfecționează, repetarea și condiționarea vă vor îmbunătăți forma. Nu contează dacă atacați în mod repetat o geantă grea cu lovituri mari sau vă apărați într-o sesiune de luptă, formularul dvs. va fi îmbunătățit.
Mai puține ezitări în ring: Indiferent dacă vă dați seama sau nu, timpul de reacție depinde în mare măsură de o mulțime de factori și, în ring, doi dintre acești factori sunt A) experiența anterioară și b) frica de durere. Dar, condiționându-vă tibiile pentru a fi mai puternice, nervii pentru a fi mai puțin sensibili și forma pentru a fi la maxim, veți găsi că reacțiile voastre naturale devin mai rapide pur și simplu pentru că există mai puține motive pentru a ezita. Aceasta poate fi diferența dintre a lovi mai întâi și a fi lovit sau, altfel spus, între a câștiga și a pierde.
Partea 3: Cum să vă condiționați tibiile
Să trecem direct la el: fiecare luptător Muay Thai trebuie să aibă un regim bun de condiționare a tibiei; unul care vă întărește picioarele în orice mod diferit prin combinarea tuturor tipurilor de exerciții. Pentru a împărți acest lucru în cele mai importante șase domenii, acest regim de formare ar trebui să fie format din 1) antrenamente cu saci grei, 2) sparring, 3) condiționarea oaselor, 4) antrenament cu greutati, 5) nutriție și 6) recuperare - și vom analiza fiecare dintre acestea mai jos: