Sfaturile unui nutriționist despre cum să vă stimulați sistemul imunitar
Creșterea sistemului imunitar nu a fost niciodată atât de importantă și o modalitate eficientă, dar simplă, de a face acest lucru este de fapt prin alimentele pe care le consumați, deoarece 80% din sistemul imunitar este localizat în intestin.
Există trei vitamine cheie care pot întări sistemul imunitar, la care putem accesa cu un efort minim prin anumite alimente.
Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant care optimizează întregul sistem imunitar și mitocondriile, care sunt „bateriile” care alimentează celulele din corpul nostru.
O sursă excelentă de vitamina C este boiaua, precum și fructele de pădure, lămâile, teii și citricele. Prunul Kakadu, originar din Australia, și fructul Camu Camu au unul dintre cele mai mari concentrate de vitamina C. Varza fermentată, cunoscută și sub numele de Varză, este, de asemenea, încărcată cu vitamina C și se face ușor acasă cu ingrediente/instrumente suplimentare minime.
Vitamina A
Vitamina A întărește căptușeala sistemelor de tuburi din corp, cum ar fi mucoasa intestinală și plămânii, pentru a se asigura că pot funcționa eficient și susține sistemul imunitar. Uleiul din ficat de cod, ficatul de vită, ficatul de oaie și morcovii sunt toate surse bogate de vitamina A.
Vitamina D
Un studiu recent a arătat că un nivel mai ridicat de umiditate și lumina soarelui a scăzut transmiterea gripei. Un alt studiu a relevat, de asemenea, că deficiența de vitamina D ar putea afecta microbiomul și sistemul imunitar.
Cel mai simplu mod de a obține doza zilnică de vitamina D este prin expunerea la lumina soarelui. Acest lucru nu înseamnă să vă coaceți ore întregi la soare, ci doar expunerea timp de câteva minute pe zi, de obicei la mijlocul zilei. Încercați să faceți o plimbare de 10 minute la prânz.
Momentul zilei, timpul anului și unghiul soarelui pot afecta cantitatea de vitamina D pe care o puteți accesa de la soare în orice moment. Aplicația utilă D Minder oferă o aproximare aproximativă a cantității de vitamina D pe care o puteți obține din lumina soarelui pe parcursul zilei. De asemenea, oferă instrucțiuni despre momentul în care veți obține cel mai bun acces la vitamina D din lumina soarelui.
Alte modalități eficiente de a vă spori sănătatea generală și imunitatea includ:
Dormi suficient
Când dormim, corpul nostru se odihnește, se repară și se regenerează. Este un moment esențial pentru ca organismul nostru să se vindece și să lupte împotriva bolilor.
Exercițiu
Exercițiul exercită o presiune suplimentară asupra mitocondriilor pentru a crea energie. Dacă sunteți îngrijorat de funcția imunitară, faceți exerciții moderate până la ușoare pentru a reduce stresul posibil asupra mitocondriilor și a sistemului imunitar.
Mănâncă stridii:
Stridiile sunt bogate în zinc, care este cunoscut în mod obișnuit pentru a suprima virușii și sunt, de asemenea, bogate în acizi grași Omega 3, care contribuie la promovarea bunăstării generale a intestinului în care se află majoritatea sistemului imunitar.
Lapte de curcuma imunitar:
Când eu sau fratele meu eram tineri și răceam, mama ne bătea niște lapte fierbinte de curcuma, care era foarte liniștitor și liniștitor. Abia recent am realizat semnificația acestui condiment subevaluat care conține un compus activ numit curcumină, care a făcut acum obiectul a numeroase studii științifice legate de efectele sale pozitive asupra sănătății intestinului, depresiei, imunității etc. Curcuma este, de asemenea, mult îmbunătățită atunci când este consumată cu grăsimi, de aceea combinația de ouă sau lapte este benefică.
- 250 ml de lapte A2 sau lapte de nucă (de exemplu, nucă de cocos, migdale, caju)
- 1/4 linguriță pulbere de turmeric organic
- un vârf mic de piper negru
- vârf mic de scorțișoară
- 1/4 linguriță pulbere de ghimbir organic
- 1 etaj de cardamom
- 1/2 lingură miere organică crudă
Metodă
1) Amestecați condimentele împreună într-un castron mic.
2) Se toarnă lapte/lapte de nucă într-o cratiță.
3) Adăugați un amestec de condimente în laptele de lapte/nuci și amestecați bine.
4) Încălziți ușor laptele până la fierbere (nu ar trebui să se formeze piele la suprafață).