Sfaturile mele de top pentru slăbit; Tony Pike

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

În ultimele șase luni de timp Covid, cu toate restricțiile, limitările și modificările vieții, trebuie să recunosc că am obișnuit să am prea multe gustări. Nu este surprinzător că m-am îngrășat puțin și acum a sosit momentul să mă gândesc serios să-l pierd. Ești vreunul dintre voi în aceeași poziție?
Pentru început, am decis să mă gândesc la sfaturile mele preferate de slăbire. Aceasta este o ușoară deviere de la seria personală de putere despre care am scris recent. Dar cred că menținerea în formă este de fapt o parte importantă a grijii de noi înșine, așa că includ acest articol în serie.

Scopul principal pentru pierderea în greutate este să mănânci mai puțin decât ai nevoie în fiecare zi. Însă mulți dintre noi în acest moment nu au timp sau energie pentru un număr detaliat de calorii. Sper că folosirea acestor sfaturi ne va ajuta să intrăm în unele obiceiuri alimentare sănătoase fără să simțim că trebuie să sacrificăm ceva.

Sfaturile mele despre alimentație sănătoasă

Consumați 3 mese pe zi, plus gustări cu conținut scăzut de calorii - acest lucru vă ajută să mențineți foamea la distanță și vă menține metabolismul revitalizat.

Mănâncă porții mici. Porțiile mari adaugă o mulțime de calorii inutile.

Dacă aveți o „zi fără dietă”, pur și simplu reluați-vă alimentația sănătoasă a doua zi - nu renunțați niciodată.

Bea în fiecare zi puțină apă sau alte lichide fără calorii. Aceasta ar putea include:

ceai sau cafea cu o picătură de lapte și fără zahăr.
băuturi răcoritoare dietetice
apa minerala
apă de la robinet
supe curate

Nu beți sucuri normale sau băuturi răcoritoare, deoarece sunt pline de zahăr și calorii inutile - în loc de suc de fructe, mâncați o bucată de fructe.

Consumați carbohidrați complecși - cum ar fi pâine integrală sau chifle, cereale integrale (inclusiv terci sau muesli), cartofi și cartofi dulci, paste integrale sau tăiței.

Urmăriți să mâncați aproximativ cinci porții de legume și două porții de fructe în fiecare zi. Puteți fierbe, aburi, cuptor cu microunde sau legume uscate sau prăjiți doar cu un frotiu de ulei.

Aveți o felie subțire de brânză dacă vă place - dar aveți grijă să nu mâncați prea multă brânză.

Biscuiții de orez și napolitane sunt foarte calorii - în timp ce mulți biscuiți au un conținut ridicat de calorii, deoarece sunt prăjiți în procesul de fabricație. Puteți vedea numărul de calorii sau kilojoule pe etichete și puteți compara diferența.

Puteți încerca niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru o gustare.

Consumați doar porții mici de carne slabă sau pui. Ouăle sunt, de asemenea, grozave.

Peștele are foarte puține calorii, așa că puteți mânca mai mult din el (dar nu aluat - prăjiți-l simplu sau fărâmițat)

Evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi:

alimente batute
mancare prajita
sos de maioneză și salată (înlocuiți cu versiunile cu conținut scăzut de grăsimi)
sosuri cremoase
sosuri bogate
unt și margarină
carne bogată în grăsimi (alegeți carne slabă și carne tocată slabă)
salam, cabanossi etc - pastrama este o alegere mult mai bună
fast-food bogat în grăsimi, plăcinte cu carne, pizza și cartofi prăjiți