Sfaturi valoroase despre cum să slăbești la timp pentru vară
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Sezonul costumelor de baie este chiar după colț. Ieși din rutina de antrenament și formează-te pentru vară încorporând aceste sfaturi în rutina ta de fitness.
Dacă, la fel ca mulți oameni, te-ai găsit într-o rutină la sala de gimnastică - făcând același antrenament eliptic urmat de un circuit cu aceleași mașini de fiecare dată - șansele sunt că ai și probleme la atingerea obiectivelor de slăbire . Poate ați lovit un platou și nu pare să scuturați ultimele zece kilograme. Nu vă descurajați - iată câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă reactiva rezultatele.
Greutate mai mare a liftului
Dacă folosiți aceleași greutăți de fiecare dată când vă antrenați, nu vă puteți aștepta în mod rezonabil să vedeți rezultate, deoarece corpul se adaptează rapid la solicitările plasate pe el. Va trebui să schimbi ceea ce faci pentru a produce schimbări în corpul tău. Acest lucru înseamnă adesea să încercați diferite exerciții sau tipuri de echipamente, dar înseamnă și să vă provocați mușchii cu greutăți mult mai mari decât ceea ce ați folosit.
Multe femei, în special, se tem să ridice greutăți mai grele, ceea ce le face să meargă des la antrenamente cu greutatea corporală la domiciliu, cu echipament minim sau deloc, îngrijorate de faptul că ridicarea greutății va face ca mușchii lor să se ridice. Acest lucru pur și simplu nu se va întâmpla.
Construirea unei mase musculare, suficientă pentru a părea mai mare ca dimensiune, necesită, în general, volume ridicate de ridicare pe grupe musculare individuale, o dietă strict regimentată și testosteron - ceva ce nu se găsește în cantități mari la majoritatea femeilor. Dar construirea unei mici mase musculare este un lucru bun. Veți apărea mai slab, mai ferm și mai tonifiat - nu mai mare - și veți adăuga o definiție sexy.
În plus, adăugarea a câteva kilograme de mușchi va da o ușoară creștere metabolismului: mai multe calorii arse pe zi, chiar și atunci când te odihnești. Acest lucru vă va permite să vă mențineți mai bine pierderea în greutate în timp.
Adăugați antrenament pe intervale la rutina cardio
O practică obișnuită este să gravitați către un singur tip de echipament cardio, să apăsați pe start și să începeți să vă exercitați cel puțin 45 de minute la un nivel preselectat de intensitate. Făcând acest lucru de fiecare dată când te antrenezi, corpul tău se va obișnui repede.
Ca urmare, pierderea în greutate s-ar putea să încetinească sau să se oprească complet. În plus, un astfel de tip de antrenament nu încurajează creșterea intensității, deoarece devine mai puțin provocator.
Dacă efectuați de obicei un antrenament cardio de intensitate moderată (40 de minute sau mai mult), luați în considerare antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Aici veți alterna intervale de lucru la o intensitate ridicată - gândiți-vă la 8 sau 9 pe o scară de dificultate de la 1 la 10 - cu perioade de „recuperare” de intensitate moderată (aproximativ un 6). Un exemplu ar fi să alergi pe banda de alergat și să-l urmezi mergând rapid. Deși nu există o formulă stabilită, iar un raport 1: 3 de muncă de intensitate mare la recuperare este un loc bun pentru a începe.
Încercați să alternați 30 de secunde de lucru cu 90 de secunde de recuperare timp de 20 de minute. Includeți o încălzire/răcire cu intensitate mai mică timp de 5 minute fiecare și ați finalizat un antrenament de 30 de minute care vă va șoca corpul în a arde mai multe calorii decât ar face printr-o rutină mai lungă și cu intensitate mai mică.
Faceți cardio și greutăți de fiecare dată când vă antrenați
Atunci când încearcă să piardă în greutate, mulți își vor concentra timpul și energia asupra cardio-ului, considerând că de aici vor proveni majoritatea arderii lor de calorii. Ca atare, vor atinge banda de alergat patru sau cinci zile pe săptămână, dar vor dedica doar una sau două zile antrenamentului de forță. Și, deși cardio-ul este esențial pentru sănătatea inimii, plămânilor și vaselor de sânge, pe termen lung, antrenamentul de creștere a tonusului muscular vă va ajuta să vă mențineți greutatea.
De asemenea, vă puteți echilibra mai eficient caloriile prin dieta dvs. decât puteți face cu cardio. Întrebați-vă ce este mai ușor - mâncați câteva sute de calorii mai puțin pe zi sau scăpați pe eliptică timp de o oră?
Țintește cel puțin trei zile pe săptămână de exerciții, fiecare antrenament constând dintr-o încălzire, 30 de minute de antrenament de forță și până la 30 de minute de antrenament la intervale de intensitate ridicată. Nu numai că veți intra și ieși din sala de gimnastică într-o oră, dar veți începe rezultatele de slăbire exact la timp pentru sezonul de plajă.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Marianna Testanowa
Tendință în exerciții
Mai multe de acest autor
Marianna Testanowa
Tendință în exerciții
Citiți în continuare
Dezvăluit: cele mai bune 6 exerciții pentru începători pentru a obține un nucleu puternic
Avantajele antrenamentelor Kettlebell pe care s-ar putea să nu le cunoașteți (+8 exerciții pe care ar trebui să le încercați!)
Cum să fii fericit: 12 lucruri pe care ar trebui să le faci astăzi
Cum să-ți mănânci drumul către un fizic grozav cu ciocolată
Ultima actualizare pe 17 decembrie 2020