Sfaturi ușoare pentru detoxifierea dietei dvs. Centre de îmbunătățire a sănătății naturale
Sfaturi ușoare pentru detoxifierea dietei
Ne ocupăm de detoxifiere săptămâna aceasta. Detoxifierea NU este un cuvânt murdar! Este important să vă detoxificați dieta, spațiul și mintea.
Să începem cu dieta.
Știi cum am fost învățați să mâncăm tot ce ni s-a dat când eram mai tineri? Și dacă am fi pretențioși, am strigat! De-a lungul anilor, mi-am dat seama că este bine să fii un mâncător pretențios și iată de ce.
Când evaluăm cu atenție ceea ce mâncăm, ne dăm seama rapid câtă cantitate de gunoi ingerăm. Chiar dacă decidem să trecem la alternative mai sănătoase, încă permitem toxine în corpul nostru din cauza cantității de modificări, atât de multe alimente au trecut prin. Nici trecerea de la cola la cola dietetică nu va ajuta. Deci, ce trebuie să facem? Sugestia mea - o dietă de detoxifiere.
Știu că mulți dintre noi considerăm detoxifierea ca fiind pur și simplu să mâncăm mai puțin. Mult, mult mai puțin. Și pentru mulți, trăirea pe frunze este o noțiune comună asociată cu detoxifierea. Dar o dietă de detoxifiere nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. De fapt, este exact opusul! O detoxifiere adecvată înseamnă că alegeți alimente care conțin o mulțime de minerale sănătoase, vitamine și nutrienți.
Aici veți găsi un ghid util cu privire la alimentele pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumați pentru a vă dezintoxica dieta. În primul rând, să începem cu ceea ce nu trebuie.
- Nu adăugați mai mult zahăr
Știați că aproximativ 10% din populația SUA este dependentă de zahăr? Atât de mult încât depind de asta? Se știe că consumul prea mult de zahăr poate duce la un aport excesiv de calorii și la creșterea în greutate. Cu toate acestea, supraponderalitatea crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, unele tipuri de cancer și diabetul de tip 2. Și cine vrea asta?
Reducerea zahărului este importantă pentru o detoxifiere, nu numai pentru a evita riscurile asociate supraponderabilității, ci și pentru că zahărul este o sursă slabă de vitamine și minerale. Este lipsit de substanțele nutritive esențiale pentru un metabolism sănătos și o funcționare normală a corpului. Și prea mult zahăr, după ce vă oferă un scurt impuls de energie, vă scurge de fapt energia.
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să eliminați complet zahărul din dietă. Nivelurile scăzute de zahăr pot duce la creșterea tensiunii arteriale. Este vital să găsești echilibrul potrivit între o felie tare de tort de ciocolată și un cub de ciocolată neagră.
American Heart Association recomandă o limită zilnică adăugată de zahăr de 36 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei și copii cu vârsta peste doi ani.
SFAT: Data viitoare când mergi la cumpărături, aruncă o privire la etichetele nutriționale și notează cât de mult zahăr este într-o porție. Luați în considerare alternativele cu mai puțin zahăr sau săriți alimentele bogate în zahăr atunci când puteți.
- Evitați alimentele procesate
Alimentele procesate sunt orice fel de alimente care au fost modificate în mod intenționat înainte de a le consuma. Aceasta include nu numai un cheeseburger McDonald’s, ci poate însemna și puiul la grătar de la Chick-fil-A despre care considerăm că este sănătos. Dar alimentele foarte procesate, cunoscute și sub numele de alimente ultraprelucrate, creează o „problemă”. Cu surplusul lor de zaharuri adăugate, sare, ulei, sodiu și grăsimi nesănătoase, inclusiv arome și culori, o supraîncărcare de astfel de alimente nu este mai puțin decât un supradozaj care duce la numeroase amenințări pentru sănătate.
Chiar și alimentele procesate cu mențiuni cum ar fi sărace în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, îmbogățite cu vitamine, fără grăsimi trans, conțin omega-3 etc. ne reprezintă adesea o iluzie. Deși acești termeni vă pot face să credeți că sunt sănătoși, nu este cazul. Frecvent aceste alimente conțin ingrediente care sunt principalele cauze ale bolilor coronariene, diabetului, accidentului vascular cerebral și cancerului. Umplându-ne corpurile cu cantități suprarealiste de zahăr, uleiuri proaste și un tip greșit de sare, invităm toxinele în sistemele noastre. Toxinele care ne atacă ușor funcțiile imune, cauzând inflamații și permițându-ne să fim mai susceptibili la boli și boli.
SFAT: Cumpărați perimetrul magazinului dvs. alimentar. Acolo tind să fie stocate alimente întregi și neprelucrate.
- Nu vă distrați de alcool, cafeină sau sifon
Deși acestea pot părea extrem de atrăgătoare după o zi lungă, încercați să rezistați să le atingeți. Nu numai că sunt cunoscuți că provoacă reflux acid, erodează dinții și slăbesc oasele, dar adaugă și taliei și numărul de pe cântarul de baie.
Când beți cantități mari de alcool, creierul trebuie să depună eforturi suplimentare și timp pentru a procesa medicamentul. Se supraîncarcă, determinând restul corpului să devină neclintit - ficatul încearcă să-l metabolizeze, plămânii pompând neregulat, inima bătând rapid. Asta funcționează pentru a evita detoxifierea.
SFAT: Optați pentru apă filtrată și sorbiți-o pe tot parcursul zilei. A rămâne hidratat poate ajuta la reducerea poftei pentru acele băuturi mai puțin optime.