Sfaturi sănătoase pentru gustări 10 sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați corect la gust
Acasă> Sfaturi sănătoase pentru gustări: 10 sfaturi care te ajută să mănânci corect, mușcând cu mușcătură!
- Scris de Karla Ortiz, stagiar dietetic
- Revizuit de echipa To Taste
- Publicat pe 24 iunie 2020
Mulți dintre noi adoră gustarea; inclusiv gustări este o parte normală a multor modele zilnice de alimentație. De aceea, am creat această listă de sfaturi sănătoase pentru gustări, astfel încât să puteți profita la maximum de gustările dvs.!
De ce sunt importante gustările sănătoase? În ciuda unor asocieri de gustări cu un consum mai mare de calorii, consumul de gustări poate fi benefic atâta timp cât se face bine. Consumul de gustări între mese vă poate împiedica să vă înfometați prea mult înainte de următoarea masă și, prin urmare, vă poate ajuta să preveniți supraalimentarea (1). Gustarea oferă, de asemenea, o oportunitate de a include nutrienți sau alimente care lipseau dintr-o masă anterioară. Persoanele care includ una până la două gustări între mese consumă mai mulți nutrienți, cum ar fi fibrele, calciul și vitamina C, decât cei care nu consumă gustări (2).
Gustarea poate fi cu siguranță un lucru bun, trebuie doar să vă concentrați asupra consumului de alimente întregi și nutritive. Nu sunteți sigur cum să creați gustări nutritive? Am creat o listă cu câteva strategii inteligente de gustare pentru a vă ajuta să gustați cu încredere și ușurință.
1. Concentrați-vă pe nutrienți în loc de calorii.
În loc să vă concentrați asupra conținutului caloric al unei gustări, încercați să vă gândiți la densitatea nutrienților. Pachetele de gustări de 100 de calorii, de exemplu, nu sunt în general atât de sănătoase pe cât le poate face să pară comercializarea lor. Deși au un conținut scăzut de calorii, le lipsește probabil mulți nutrienți benefici care vă susțin sănătatea. În loc să vă concentrați doar pe calorii, alegeți gustări inteligente care sunt bogate în vitamine, minerale, carbohidrați complecși, proteine și/sau grăsimi sănătoase.
2. Creați gustări folosind alimente din diferite grupuri de alimente.
Ce reprezintă o gustare? Gustările sănătoase sunt de obicei o combinație de alimente diferite, care oferă diverse beneficii. Alegerea alimentelor care conțin proteine și carbohidrați creează gustări pline și satisfăcătoare (3). Proteinele vă ajută să vă mențineți plini, iar carbohidrații vă oferă energie pentru a trece prin restul zilei. Alegeți proteine slabe și alegeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.
3. Alegeți alimente întregi ori de câte ori este posibil.
Optează pe cât posibil pentru alimente întregi în comparație cu alimentele procesate. Din păcate, multe gustări comercializate sunt unele dintre cele mai puțin hrănitoare alegeri din magazin. Alegeți să vă creați gustările folosind alimente întregi sau luați timp pentru a vă face propriile gustări acasă înainte de a ajunge la opțiuni foarte procesate și preambalate. Realizarea propriilor gustări vă permite să controlați ingredientele pe care le utilizați, plus poate fi bun pentru portofelul dvs., deoarece gustările preambalate tind să fie mai scumpe datorită valorii lor adăugate de confort.