Atingeți-vă toate obiectivele - de fiecare dată! Frunza
Ați mai auzit-o - stabiliți un obiectiv, apoi scrieți-l. Nu crezi? Luați în considerare acest lucru: un studiu realizat de Harvard Business School a constatat că oamenii care și-au notat obiectivele câștigau de 10 ori mai mulți bani după 10 ani decât cei care nu au pus stiloul pe hârtie. Și, probabil, vă va ajuta să vă pierdeți greutatea și să vă atingeți obiectivele de fitness. Totuși, înainte de a începe să scribuiți, consultați aceste sfaturi pentru a face ca fiecare obiectiv pe care l-ați stabilit să aibă mai multe șanse de a reuși.
Fi inteligent SMART este un acronim care vă va ajuta să vă stabiliți obiective eficiente. Dacă obiectivele tale îndeplinesc toate cele cinci criterii specificate cu majuscule, sistemul SMART spune că este mai probabil să le atingi.
- este pentru specific. În loc să spuneți „Vreau să slăbesc”, alegeți „Vreau să arăt minunat într-o rochie neagră”.
- M este pentru măsurabil: poate este o rochie specifică pe care o urmărești sau o dimensiune specifică, care poate fi măsurată.
- A este posibil: dacă rochia pe care o urmărești este prea scurtă pentru tine, este posibil să nu funcționeze deloc. Asigurați-vă că obiectivul nu este atât de ambițios încât nu poate fi atins niciodată.
- R este realist, care este diferit de realizabil: nu este dacă crezi că poți face ceva, ci dacă vrei sau vrei să atingi acest obiectiv. Ești dispus să faci tot ce este nevoie pentru a atinge obiectivul? Dacă da, stabiliți un termen:
- T este pentru timp. În exemplul nostru de îmbrăcăminte, un obiectiv SMART ar putea fi: „Vreau să slăbesc 18 kilograme pentru a mă încadra în rochia neagră pe care am purtat-o la reuniunea de 10 ani de liceu în șase luni”.
Setați obiective pe care le puteți controla Experții vorbesc despre obiectivele „rezultatului”, care se învârt în jurul rezultatelor finale potențiale ale unui grup de acțiuni și obiectivele „procesului”, care se concentrează pe mijloacele care pot duce la aceste scopuri. Obiectivele de rezultat, în special în ceea ce privește pierderea în greutate, pot fi scăpate de sub control: dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 10 kilograme într-o anumită perioadă, este posibil să rămâneți scurt deoarece ciclul menstrual vă determină să rețineți apă sau alte lucruri pe care nu le puteți remedia. Dar un obiectiv al procesului este sub controlul tău și te conduce spre rezultatul dorit. De aceea, psihologii preferă acest stil. Un obiectiv al procesului de „a rămâne în regimul alimentar pentru 9 din 10 mese în fiecare săptămână” sau „a face mișcare de 12 ori pe lună” depinde în totalitate de dvs. - și vă poate ajuta să ajungeți la rezultatul pe care îl urmăriți.