Sfaturi sănătoase pentru a mânca o cină târzie Bine Bine
Foto: Stocksy/Guille Faingold
Este refrenul nutriționiștilor de pretutindeni: Nu mâncați după ora 21:00. Și mesele târzii pot fi într-adevăr destul de rău pentru corpul tău, corelate cu creșterea în greutate și chiar cu un risc crescut de atac de cord. (Da, este atât de grav.)
Dar viața se întâmplă. Uneori ești blocat în birou într-un termen limită; alteori tocmai ajungi acasă de la cursul barre, sau nu ai putea înscrie o rezervare până târziu. Așa că i-am cerut guru-ului în nutriție Ashley Koff, RD, să împărtășească sfaturile sale de top cu privire la ce - și cum - să mănânce în acele ocazii în care tocmai te așezi pe față când apare Scandalul.
Iată regulile ei pentru a mânca o cină târzie, fără a vă distruge corpul. (Nu, nu trebuie să omiteți desertul.)
Regula # 1: Planificați din timp
Nu știți neapărat din timp că veți fi blocați la birou târziu, dar puteți fi oricând pregătiți pentru această posibilitate făcând ceea ce Koff numește „opriri nutritive” pe parcursul zilei. Gândirea? Dacă nu sunteți hrăniți până când vă așezați în sfârșit să mâncați, veți fi mai puțin probabil să lupiți fără minte orice este în frigider. Și este doar un mod bun de a vă menține energia (și glicemia) ridicată.
Țintește trei mese mici între prânz și 19, spune Koff. Fiecare ar trebui să aibă un echilibru bun între carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și legume fără amidon. Asta ar putea însemna niște sushi în jurul prânzului, o salată mică câteva ore mai târziu și apoi o banană cu unt de arahide în jurul orei 19:00. În acest fel, ora 21:00 mai mare. masa nu se transformă într-un festiv de chow în stilul Recunoștinței.