Ce este un număr bun de calorii de ars într-un antrenament pentru femeia de slăbit - Cuib
Cum să pierzi 5 kilograme în fiecare lună prin exerciții
Când te lupți cu un program serios, trebuie să stoarci fiecare moment din ziua ta. Este logic că doriți să ardeți cât mai multe calorii în timpul antrenamentelor cât mai uman posibil, astfel încât să profitați la maximum de antrenamente. Dar cantitatea pe care ar trebui să o arzi în timpul fiecărei sesiuni de antrenament poate diferi de la o zi la alta, datorită unei luni de obiceiuri alimentare perfecte și unei marți de bătaie cu gogoși în sala de conferințe. Numărul de calorii pe care trebuie să le arzi fluctuează.
Aport caloric
Ei spun că ești ceea ce mănânci - deci, ce înseamnă dacă ai prins și ai mâncat un pachet de prăjituri la prânz? Iată lucrul: Cantitatea de calorii pe care o consumați dictează cantitatea de calorii pe care trebuie să le ardeți pentru pierderea în greutate. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Teoretic, dacă vrei să slăbești doar un kilogram, ar trebui să creezi un deficit caloric - consumând mai puține calorii decât arzi - de aproximativ 500 de calorii în fiecare zi timp de o săptămână. Deoarece activitățile obișnuite, cum ar fi mersul pe jos, vorbirea și chiar respirația consumă calorii, ar trebui să vă compensați deficitul printr-un antrenament solid, de la 300 la 400 de ardere a caloriilor.
Antrenamente de înaltă intensitate
Nu toate antrenamentele sunt create în mod egal atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Deși nu există un număr stabilit de calorii care ar trebui arse în timpul antrenamentului pentru toată lumea, este util să știți care exercițiu este cel mai eficient. Cardio poate fi extrem de eficient în arderea excesului de calorii - o persoană de 160 de kilograme poate arde peste 500 de calorii pe o oră de rulare - în timp ce săriturile cu coarda arde 850 de calorii. La capătul inferior al balanței, dansul de sală alungă 219 de calorii și o plimbare lentă arde aproximativ 200.