Sfaturi privind pierderea în greutate pentru a vă ajuta să navigați în pericolele lunii decembrie
Pentru a evita să devii tipul gras în costum roșu mai târziu în această lună, transformă aceste 31 de sfaturi zilnice în obiceiuri și începe noul an ca un om nou.
Sărbători Pierdere în Greutate Tip # 1
Schimbă smântână și zahăr cu scorțișoară în cafea, spune Amy Gorin, R.D.N. Are gust de Crăciun și nu vei rata varianta mai dulce și mai cremoasă. Poate ajuta la scăderea zahărului din sânge.
Sărbători pierderea în greutate tip # 2
Ia făină de ovăz la micul dejun. Glucidele cu digestie lentă vă pot declanșa „frâna ileală”, o reacție digestivă în intestinul subțire care suprimă durerile de foame între mese. Upshot: vei mânca mai puțin.
Tipul de pierdere în greutate de sărbători # 3
Sfat pentru petrecerea sărbătorilor: vorbiți. Dacă vor ieși cuvinte, mâncarea nu intră.
Tipul de pierdere în greutate de sărbători # 4
Transpirați astăzi și în fiecare zi. Cercetări recente leagă 15 minute de exerciții fizice moderate - gândiți-vă la mersul rapid - la pofta de mâncare redusă la persoanele supraponderale.
Tipul de pierdere în greutate de vacanță # 5
Se întinde niște unt de nuci pe o felie de pâine integrală. Fibre suplimentare? Sigur, și un nou studiu din Tufts laudă cerealele integrale pentru creșterea metabolismului și pierderea mai multor calorii în timpul digestiei.
Tipul de pierdere în greutate de sărbători # 6
Proteinele ajută la controlul apetitului, dar nu înnebuniți. Vrei de la 20 la 30 de grame pe masă. Aveți trei sau patru porții de dimensiunea palmei de trei sau patru ori pe zi, în special pentru a construi mușchi.
Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 7
Mănâncă 30 de grame de fibre astăzi și în fiecare zi. Nu este vorba doar de pierderea în greutate și de fericirea din baie. Este, de asemenea, legat de îmbătrânirea grațioasă. (Ne așteptăm la o notă de mulțumire peste aproximativ 10 ani.)
Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 8
Sfat pentru petrecerea sărbătorilor: o farfurie cu mâncare sănătoasă te face să arăți inteligent și sofisticat, ca un tip care știe ce contează. Stai lângă tipul care înghițe aripile și vei arăta ca un geniu.
Sfat pentru pierderea în greutate de vacanță # 9
Cel mai bun sfat nutrițional cauză-efect: Am întrebat un chelner francez ce înseamnă „croissant”. El a spus: „Mănâncă rahat și mor”. Am fost ca „Adevărul!”
Sfat de slăbire pentru vacanță # 10
Rămâneți hidratat strângând multă apă: un aport mai mic de lichide vă inhibă capacitatea de a gestiona glucoza, în special la persoanele cu diabet de tip 2, sugerează cercetările. Bărbații deștepți nu se încurcă cu glucoza.
Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 11
O mână de nuci amestecate vă ajută să vă umpleți și să vă completați nivelul de magneziu. Mg scăzut poate fi legat de excesul de greutate, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Sfat pentru pierderea în greutate de vacanță # 12
Fructele de mare de vacanță au rădăcini poloneze, italiene, slovace și evreiești (pentru a numi câteva), ceea ce înseamnă că cineva vă va servi o farfurie din aceasta luna aceasta. Luați preparatul nutrițional!
Sfat pentru pierderea în greutate de sărbători # 13
Este sezonul curcanului rece, așa că eliminați obiceiurile alimentare proaste împreună cu porcii. Fumătorii tind să fie la fel de stupizi cu privire la aportul de nutrienți, arată cercetările.