Sfaturi privind pierderea în greutate care funcționează cu știri anti-îmbătrânire
Oricine a încercat vreodată să scadă o greutate nedorită de-a lungul anilor, probabil a încercat și a auzit de nenumărate sfaturi și sfaturi ciudate de pierdere în greutate de la consumul de suc de țelină până la înlocuirea meselor cu așa-numitele prăjituri de slăbire și, cel mai adesea, aceste indicații sunt promovate de cei fără nicio expertiză efectivă în domeniul sănătății.
Este adevărat că există pagini și pagini pline de sfaturi greșite privind pierderea în greutate pe care cineva ar trebui să le evite cu adevărat, dar există, de asemenea, o mulțime de sfaturi legitime care sunt susținute de știință și sugestii aprobate de experți, cum ar fi alegerea unui timp pentru exercițiu și respectarea ca un studiu publicat în revista Obesity, a constatat că exercițiile fizice la o anumită oră în fiecare zi pot ajuta la pierderea în greutate cu succes.
Un alt sfat util este să alegeți nucile în locul gustărilor prelucrate puternic, întrucât un raport publicat în BMJ Nutrition, Prevention & Health a constatat că consumul de până la o uncie de nuci în fiecare zi este legat de creșterea în greutate mai mică și de șanse mai mici de obezitate.
JAMA Internal Medicine a publicat un raport care sugerează că un consilier pentru scăderea în greutate poate fi de ajutor în tăierea taliei, arătând că cei cu diabet de tip 2 care utilizează astfel de sesiuni de consiliere cu vizite medicale de grup i-au ajutat să piardă în greutate și să scadă nivelul zahărului din sânge.
Pierderea în greutate poate fi o provocare și, deși poate fi descurajant, fiecare efort depus merită beneficiile atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate. Jurnalul Institutului Național al Cancerului a publicat un studiu care arată că femeile supraponderale care au slăbit după ce au împlinit 50 de ani și-au redus riscurile de a dezvolta cancer de sân.
Medicina diabetică a publicat un raport care sugerează că este posibil să se pună în remisie diabetul de tip 2, constatând că printre cei cu diabet de tip 2 care pierd 10% sau mai mult din greutatea corporală în primii 5 ani de diagnostic a fost asociat cu șanse mai mari de punerea bolii în remisie. În plus, potrivit American Heart Association, greutatea suplimentară crește șansele de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Indiferent dacă aveți doar câteva kilograme de scăpat sau multe de pierdut, experții vă pot oferi sfaturi și indicii susținute de știință pentru a vă ajuta în mod eficient în călătoria dvs. de slăbire, cum ar fi să mâncați încet, să controlați porțiunile, să țineți un jurnal alimentar, să vă mișcați complet corpul, să păstrați jurnal de recunoștință, pregătirea mesei, somn suficient, fără sări peste mese, să rămâi hidratat, să reduci caloriile, să mănânci mai multe alimente întregi, să eviți băuturile îndulcite, să îndepărtezi alimentele nesănătoase de acasă și să iei micul dejun printre altele.
Janet Zinn, asistentă socială clinică autorizată și psihoterapeut spune: „Am clienții mei să învețe cum să aleagă alimentele care le plac, să guste cu adevărat fiecare bucată care intră în gură și să mestece în mod deliberat. Îi sfătuiesc să mestece încet, să înghită doar când mâncarea este mestecată și să repete. Este nevoie de timp să știm că suntem plini. Mâncarea lentă ne permite nu numai să ne bucurăm mai mult de mâncarea noastră, ci ne oferă indicii mai bune de sațietate. ”
Christine King, fondatorul și CEO-ul companiei de sănătate și wellness YourBestFit sugerează că dacă „O muști, o scrii! Aceasta este regula mea, iar numeroase studii au arătat eficiența jurnalelor alimentare pentru pierderea în greutate. Unul dintre clienții mei a plecat din oraș o săptămână. A oprit jurnalismul și a câștigat 13 kilograme. Promit că ținerea unui jurnal alimentar ajută! ”
"Exercitați orice mișcare. Aceasta este mantra mea - și am început acest lucru după ce mi-am rupt spatele și am fost paralizat de la talie în jos. Faceți-o în pat, așezat, în picioare sau mergând. Doar mișcă-te. Oamenii au concepția greșită că cinci minute nu fac diferența, dar fiecare minut face diferența. ”(Și cercetările publicate în ianuarie 2014 în revista Progress in Cardiovascular Diseases au arătat că activitatea fizică este esențială atunci când vine vorba de menținerea efectivă a greutății pierdute.) - King
Lauren Manganiello, RD, consilier în nutriție și antrenor de fitness, sugerează acest lucru „Obiceiurile noastre alimentare sunt de obicei legate de emoțiile noastre - indiferent dacă ne dăm seama sau nu. Când suntem stresați, avem tendința de a ajunge la dulciuri. Le spun clienților că, ținând un jurnal zilnic cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători, sunteți mai capabil să faceți față stresului recunoscându-l, mai degrabă decât să ajungeți la desert ”.
Potrivit Angelei Lemond, RDN, un nutriționist dietetician înregistrat: „Lipsa somnului crește hormonul foamei - grelina - și scade hormonul de„ satisfacție ”, leptina, care poate contribui la creșterea în greutate. Când suntem lipsiți de somn, dorim mai multe alimente sărate și dulci. De ce? Deoarece oricând simțiți foamea mai intensă, pofta de energie mai mare - cunoscută și sub denumirea de calorii mai mari - alimentele se intensifică. Știm, de asemenea, că modul în care ne gândim și ne procesăm emoțiile este afectat de somnul inadecvat, deci este ușor să conectăm acest lucru cu o capacitate afectată de a face alegeri solide în multe domenii ale vieții, inclusiv cu mâncarea. Dacă răsturnăm moneda, putem presupune în siguranță că, atunci când suntem bine odihniți, vom face alegeri mai bune. Când vine vorba de mâncare, asta ar însemna că am mânca atunci când suntem cu adevărat flămânzi și am mânca doar până când suntem mulțumiți. Hormonii noștri vor fi, de asemenea, mai bine echilibrați, deoarece corpurile noastre au avut timpul necesar pentru a dormi, repara și reîmprospăta. ”