Sfaturi practice pentru nutriție pentru antrenorul de liceu - Nutriție cu Wendi

„Johnny nu se poate îngrășa. Susie este o mâncătoare pretențioasă și pur și simplu nu-i place să mănânce carne sau multe proteine. Sportivul meu de toate conferințele mănâncă totul la vedere, dar nu poate vedea pentru a câștiga mușchi și are frecvent dureri de cap. Tommy se scoate la jumătatea meciului, dar mănâncă întotdeauna o friptură mare în seara dinaintea întâlnirii sale. Lydia este îngrijorată de carbohidrații care duc la creșterea în greutate, așa că îi evită complet și este epuizată în jocurile sale de fotbal. Lui Brad i s-a spus că ar avea mai multă energie dacă ar suplimenta cu pudrele speciale de proteine și băuturile keto de la o femeie locală care le vinde în cartierul său. Brad este rănit frecvent și are puțină energie care intră în tabăra de toamnă. ” Unele dintre aceste exemple pot părea extreme sau pot părea prea familiare? Adevărul să fie spus că toate sunt situații reale. Lucrez cu mai mulți sportivi adolescenți, părinți de sportivi tineri și antrenori de forță la liceu. Toți cei cu care am avut aceste conversații. Numele sunt schimbate desigur, din respect pentru sportivi. Înainte să citiți mai multe, vă rugăm să consultați blogul meu anterior despre Strategii practice de nutriție pentru tinerii sportivi, dacă nu ați făcut-o deja. Oferă câteva informații minunate pe care să le împărtășiți tinerilor dvs. sportivi.

Obiectivul acestui articol este de a oferi un cadru pentru conversații, sfaturi și instrumente practice pentru a sprijini sănătatea și performanța atletică generală a sportivilor cu care ați putea lucra. În plus, pentru a crește încrederea în a vorbi despre nutriție cu tinerii tăi sportivi. Împreună cu antrenorii de forță aspiranți, avem nevoie de tine și cu cât ești mai versatil cu cunoștințe și instrumente pentru cutia ta de instrumente, cu atât vei avea mai mult succes în angajare. De asemenea, vreau să vă îndrept către site-ul Brett Bartholomew găsit aici. Brett îi ajută pe antrenori, lideri, educatori și proprietari de afaceri în multe domenii. El a scris o carte numită Conscious Coaching, pe care am ridicat-o în mai 2017 și nu am putut să o pun jos. Am terminat-o într-un weekend. Coachingul conștient a fost un schimbător de jocuri pentru mine. M-a ajutat să recunosc deficiențele comunicării optime cu sportivii și chiar colegii mei cu ani în urmă. Este o resursă fenomenală la care mă refer de multe ori și de menționat că sunt dietetician înregistrat, nu antrenor. Așa cum Brett ilustrează atât de clar în scrierea sa, este că avantajează oricine are o relație, care este cu toții. Nu l-am cunoscut niciodată pe Brett, dar el a oferit un conținut extraordinar și merită credibilitatea. Mulțumesc, Brett.

Alimentație corectă

Majoritatea sportivilor nu vor continua să joace la nivelul următor și, dacă o fac, nu va dura pentru totdeauna. Trebuie să învățăm elementele fundamentale ale unei nutriții adecvate și facilitând o relație sănătoasă cu alimentele care pot fi transportate la maturitate. Am colaborat cu niște antrenori de forță excelenți care înțeleg din timp valoarea bunelor obiceiuri nutriționale. Există multe provocări unice care apar atunci când lucrezi cu un grup de vârstă tânără în comparație cu sportivii colegi și adulți. Deci, care sunt aceste provocări unice cu care se confruntă antrenorii?

Tinerii sportivi necesită mai multe calorii, lichide și substanțe nutritive.

Numai în funcție de vârstă, necesarul de calorii al corpului lor este pe acoperiș! Fac referire la necesitățile de carbohidrați și proteine pentru tinerii sportivi într-un blog anterior găsit aici. Pentru simplitatea antrenorilor care au timp limitat cu sportivii lor în timpul antrenamentelor, vă recomandăm doar să le dați resurse pe ușă, să le trimiteți la un dietetician înregistrat specializat în sport sau să postați informații despre nutriții pe pereții din sala de greutăți ajuta-i. O strategie cheie este de a-i întreba despre elementele de bază. Elementele de bază sunt cele care câștigă jocurile și susțin sănătatea pe teren și în afara acestuia. Deci, ce înseamnă a reveni la elementele de bază? Trebuie să le arătăm sportivilor noștri cum să construiască o farfurie adecvată, cu un echilibru al tuturor grupelor de alimente, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, proteine de înaltă calitate și o sursă de lactate de cel puțin trei ori pe zi. Micul dejun, prânzul, cina și, eventual, o altă masă înainte de antrenament (a doua șansă pentru prânz) ar trebui să fie construite conform plăcii. Dacă nu sunteți familiarizați cu placa, aceasta este resursa ChooseMyplate.gov.

O placă mai plăcută din punct de vedere estetic, orientată spre sportivi, se găsește aici. Fac referire la această placă în fiecare prezentare nutrițională pe care o ofer. Porțiunile grupurilor de alimente de pe farfurie vor crește sau scădea în funcție de performanță, intensitatea antrenamentului, nevoile de energie și obiectivele de compoziție corporală. Sportivii adolescenți au nevoi energetice mari, dar aruncarea de a fi sportivi creează o cerere mai mare de substanțe nutritive, lichide și calorii pentru a sprijini adaptările la antrenament. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac tinerii sportivi este să nu mănânce suficient, să nu mănânce micul dejun, să nu mănânce la momentul potrivit, să nu aibă calorii răspândite pe tot parcursul zilei, să nu consume suficient lichide și pur și simplu să nu consume suficiente fructe și legume. Dacă doriți să vă scufundați în piulițele din Tanner Stages of Maturing și relația sa cu sportul publicat în Journal of Translational Pediatrics vă rugăm să folosiți linkurile menționate mai sus pentru cunoștințe și înțelegere. Ceea ce este important de reținut este că vă puteți sprijini sportivii făcând următoarele:

În timp ce sportivii dvs. își fac antrenamentul, puneți-i câteva dintre următoarele întrebări.
Ce „combustibil” ați consumat astăzi?
Arăți puternic astăzi! Ce lucruri grozave ai mâncat înainte de a intra azi aici?
Ce ai avut la micul dejun?
Ce ai mâncat la prânz?
Ce fructe colorate ai încercat azi?
Ce legume ai avut astăzi?
Câte sticle de apă ați avut?
Ce lucruri grozave faci acasă la mese?
Ai primit o gustare înainte de ridicare?
Ce intenționați să mâncați după ce plecați de aici?

Mulți sportivi vă pot oferi „aspectul cerbului în faruri”. Timmy poate spune: „Antrenor, sunt aici să ridic. Cui îi pasă ce am mâncat la micul dejun? ” Puteți răspunde cu „Ceea ce ați mâncat înainte de a intra în această sală de greutăți are totul de-a face cu ascensorul. Îți amintești în acea zi când ai fost epuizat și ai avut un antrenament prost? Nu ați făcut prea mult în acea zi. ” Sportivii au nevoie de tine pentru a-i ține la răspundere și a le reaminti că câștigurile lor de performanță sunt susținute cu activitățile petrecute în afara spațiului de greutate. Practicile de hidratare, sursa alimentară, calitatea și cantitățile prin care sunt consumate la (micul dejun, prânz, pre-post și la cină) sunt cele care susțin recuperarea, puterea, viteza și adaptările de performanță dorite. Experții promovează micul dejun este cea mai importantă masă și există literatură existentă pentru a susține starea cognitivă, comportamentală, nutrițională, beneficiile academice și generale asociate cu un mic dejun de calitate. Cu toate acestea, susțin că toate mesele contează. Nu există o masă magică care să câștige jocuri. Este vorba despre consumul constant de mese și lichide de calitate în zilele și orele care au precedat evenimentul.