Sfaturi pentru slăbit
Blog PFTA
8 sfaturi eficiente pentru slăbit
Am enumerat cele mai bune 8 sfaturi de slăbire pentru a vă ajuta să începeți. Vestea minunată este că puteți începe majoritatea acestor sfaturi astăzi! Amintiți-vă, aveți răbdare, nu ați câștigat toată greutatea peste noapte, așa că nu vă așteptați să o pierdeți într-o singură zi. Încercați aceste 8 sfaturi și vedeți dacă funcționează pentru dvs. Dar dacă aveți nevoie de un plan mai specific, faceți clic pe acest link pentru a viziona un videoclip care vă oferă un alt plan ușor pe care îl puteți urma acasă. Oricum ar fi, noroc pentru dvs. și, desigur, contactați-ne dacă aveți nevoie de mai mult ajutor.
# 1 Cina la domiciliu
Dacă sunteți cu adevărat serioși în legătură cu pierderea în greutate, trebuie să știți ce puneți în corp. Când luați masa, nu știți cu adevărat toate ingredientele, cantitățile, caloriile și macronutrienții pe care îi serviți; dar, când luați masa acasă, puteți fi sigur 99% de toate ingredientele. În plus, o mulțime de alimente pe care le consumăm sunt cretă plină de sodiu. Sodiul este cunoscut pentru că vă determină să rețineți apa. Apa este grozavă, dar apa excesivă din corpul tău nu ajută la scară și la fel de rea, te face să te simți umflat. Mai mulți nutrienți acasă și mai puțin sodiu este un prim pas excelent pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate!
# 2 Numărați-vă caloriile
Știu că nimănui nu-i place să numere calorii ... inclusiv pe mine; dar este un rău necesar atunci când sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate. Odată ce vă calculați metabolismul, puteți calcula apoi caloriile, grame de grăsimi, grame de carbohidrați și grame de proteine. Dacă aveți nevoie de ajutor cu oricare dintre aceste numere, contactați un antrenor personal certificat PFTA. Antrenorul dvs. PFTA vă va putea ajuta să elaborați un plan bun cu numere solide pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Exercițiile fizice și nutriția vor fi importante în această călătorie.
# 3 Măsurați-vă alimentele
Numărarea caloriilor este precisă; dar, dacă nu știți cantitatea de alimente pe care o consumați, atunci puteți ghici doar caloriile și conținutul de nutrienți. Cel mai bun lucru de făcut este să vă cântăriți mâncarea. Cântarele alimentare sunt foarte accesibile și foarte ușor de utilizat. De fapt, am achiziționat unul de la Amazon pentru mai puțin de 10 dolari. Am fost fericit să găsesc unul atât de accesibil și unul pe care să îl pot folosi în fiecare zi! Puteți găsi scara alimentară făcând clic pe acest link. Cumpărați-vă un cântar alimentar, astfel încât să știți că 3 oz de pui este exact ... 3 oz de pui. Cel puțin, obțineți ceva măsurând căni și linguri așa că știi cum arată o lingură de ulei de măsline. Acesta este un alt pas mic către obiectivul dvs. final de slăbire!
# 4 Setarea obiectivelor
Un obiectiv pe termen lung este un început minunat! De exemplu, „a pierde 25 de kilograme în 3 luni este un obiectiv rezonabil, măsurabil și realizabil. Dar nu uitați de obiectivele pe termen scurt. Adăugați un obiectiv de a pierde 2 kilograme pe săptămână. Un astfel de obiectiv pe termen scurt vă va asigura că sunteți pe drumul către obiectivul pe termen lung. Mi se pare ușor pentru clienți să se cântărească vineri, deoarece săptămâna de lucru poate fi mai structurată și mai ușor de planificat decât weekendul. Dacă aluneci în weekend, poți reveni pe linie luni și sperăm să îți atingi obiectivul pe termen scurt de 2 lire vineri.