Sfaturi pentru slăbit 2 cu 12 luni înainte de nuntă Pagina 2
Nu sunt nutriționist sau altceva, dar sunt în călătoria mea de pierdere în greutate/întreținere timp de 5 ani, iar Fiance este antrenor personal, așa că iată sfatul meu:
1. asigurați-vă că nu vă înfometați (nu este durabil pe termen lung; poate contribui efectiv la CÂȘTIGAREA în greutate, deoarece corpul dumneavoastră intră în modul de înfometare și stochează grăsimea; și sunteți mai susceptibil de a vă înfunda, ceea ce vă va împiedica obiective de slăbire)
2. mâncați 4-6 mese mici pe zi, făcute din alimente integrale și proteine. de exemplu, aș avea de obicei:
B: ouă (1 întregi, 2-3 albușuri) cu pâine prăjită cu cereale integrale și niște cafea (sau în cazul tău, ceai)
S: măr cu unt de arahide natural
L: proteină slabă (pui sau pește la cuptor sau 4 oz. Friptură sau curcan măcinat) cu orez brun și verdeață aburită
S: edammame sau morcovi cu hummus
D: proteine slabe și legume
Nu trebuie să fie plictisitor (de exemplu, puteți folosi curcan măcinat și legumele dvs. și să-l transformați într-un curry de sănătate, cu adăugarea de pui de sodiu cu conținut scăzut de sodiu și a unor condimente etc.).
3. stabiliți câte calorii aveți nevoie/zi și urmăriți-le. folosiți un caluclator precum https://www.healthstatus.com/calculate/calories-to-lose-weight pentru a vă determina nevoile calorice pentru a slăbi. Aș sugera, de asemenea, urmărirea macro-urilor (proteine / grăsimi/carbohidrați), dar acest lucru poate deveni puțin complicat și consumă mult timp. dacă îți propui să slăbești rapid, atunci urmărirea caloriilor ar trebui să fie suficientă
4. ANTRENAMENT. trebuie să. chiar dacă doar 30 de minute pe zi alergând în jurul blocului sau ceva de genul acesta. nutriția este esențial, dar nu vă veți tonifica fără a vă antrena. și o veți pierde mult mai repede dacă adăugați antrenamente. există o mulțime de antrenamente pe pinterest/online pe care le poți face fără greutăți - doar tu și corpul tău. Aș fi încântat să vă recomand un program de antrenament dacă doriți 🙂