Sfaturi pentru reducerea a 500 de calorii pe zi - Scripps Health

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți rutina zilnică și a pierde în greutate

A pierde kilograme înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi, dar pierderea în greutate nu trebuie să fie grea. Reducerea a doar 500 de calorii pe zi sau arderea aceleiași cantități prin exerciții fizice vă va ajuta să vă slăbiți, fără a vă simți lipsiți. Încercați aceste sfaturi pentru a începe.

1. Schimbați alimentele

Tăierea caloriilor este la fel de ușoară ca schimbarea unui aliment cu altul. Efectuarea acestor schimburi alimentare cu calorii mai mici va reduce caloriile cu cel puțin 100 de calorii pe porție, deci dacă combinați cinci, ați eliminat 500 de calorii.

Iaurt grecesc pentru smântână
Făină de ovăz pentru granola
Café Americano pentru un latte
Hummus și ardei roșu pentru hummus și pita prăjită
Popcorn pentru mix de trasee
Felii de brânză și mere pentru brânză și biscuiți
Cârnați de pui pentru cârnați de vită
Banana congelată pentru înghețată obișnuită
Apă spumantă pentru sodă
Struguri pentru fructe uscate
Taitei de dovlecei pentru pasta de par de inger
Piure de conopidă pentru piure de cartofi
Chipsuri de kale pentru chipsuri de cartofi
Bulion pentru ulei la sotare

„Gândirea cu atenție la ceea ce mănânci și efectuarea unor schimburi relativ mici te pot ajuta să mănânci o dietă mai sănătoasă”, spune Dana Vaccari, MD, medic de medicină internă la Clinica Scripps Torrey Pines.

2. Mutați-vă la ora prânzului

„Cu cât ești mai activ, cu atât vei avea nevoie de mai puține calorii pentru a reduce din aportul zilnic de alimente”, spune Dr. Vaccari. „În plus, folosirea orei de prânz pentru a vă exercita vă poate ajuta să reveniți la muncă cu mai multă energie și abilitatea de a vă concentra și de a vă concentra mai bine asupra sarcinilor la îndemână”.