Sfaturi pentru părul lung și gros Aceste nutrienți sunt ceea ce aveți nevoie
Iată ce recomandă expertul nostru pentru părul frumos, delicios și lung. Urmați aceste sfaturi pentru părul lung.
Puncte culminante ale poveștii
Părul este acea parte a corpului uman la care ambele sexe doresc la fel. În mod ironic, este un țesut mort încorporat într-un țesut viu, scalpul, care îl hrănește și îl protejează. Fiecare dintre noi tânjește după o coamă strălucitoare și sănătoasă; și mulți dintre noi ne-am abuzat de păr cedând la cel puțin una sau mai multe dintre acestea - mâncare junk, diete de slăbit înfometate, alcool, nicotină, stres, anxietate, insomnie, utilizarea excesivă de substanțe chimice, albire, colorare, îndreptare și colab. . Iată câteva sfaturi pentru părul lung:
Părul nostru are nevoie de o armată de substanțe nutritive, cele mai importante sunt următoarele:
1. Zinc
Zincul este esențial pentru absorbția vitaminelor, reproducerea celulelor și echilibrul hormonal. Zincul previne subțierea și pierderea părului și menține puterea părului. Ouă, pui, ciocolată neagră, semințe de dovleac, semințe de pepene verde, semințe de susan, arahide și soia sunt surse bune. Amintiți-vă, calciul interferează cu absorbția zincului, deci evitați să le luați împreună.
2. Fier
Deficitul de fier duce la niveluri scăzute de hemoglobină, ceea ce înseamnă mai puțin oxigen disponibil țesuturilor, inclusiv scalpului, ducând la căderea părului. Sursele de fier Haeme includ ficat, scoici, stridii, în timp ce sursele non-haeme includ leguminoase, semințe de dovleac, semințe de susan, caise, stafide, nuci, legume cu frunze etc. Amintiți-vă, vitamina C mărește absorbția fierului, astfel încât stoarcere de lămâie în salate sau salate de leguminoase/fasole crește absorbția fierului. Ce sfat bun pentru părul lung.
Un aport bun de fier este esențial pentru părul sănătos
Credit foto: iStock
Părul în sine este în mare parte proteine, deci proteina adecvată este esențială pentru a păstra puterea, a promova creșterea și a reduce inflamația. Unele studii au arătat că dietele bogate în grăsimi pot duce la căderea părului. Deci, cel mai bine este să consumați proteine slabe, cum ar fi pui slab, ouă, pește, leguminoase, soia, muguri, paner cu conținut scăzut de grăsimi, nuci etc. Vegetarienii pot îmbunătăți calitatea proteinelor consumând combinații de cereale-puls care îmbunătățesc profilul lor de aminoacizi.
4. Acizii grași Omega-3 și Omega-6
Aceștia sunt acizi grași esențiali vitali pentru sănătatea încuietorilor, datorită acțiunii lor antiinflamatoare. Cea mai bună sursă de omega-3 este peștele (în special somonul), nucile și semințele de in. Cea mai bună sursă de omega-6 este uleiul de primăvară.