Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată

Sfaturi nutriționale

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată

dietă

Pentru a vă menține o sănătate bună și a trăi o viață mai bună, trebuie să luați o dietă sănătoasă și echilibrată. Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate nu este la fel de dificilă pe cât credeți. Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva reguli generale și care vă vor ușura viața în timp ce vă vor face să vă simțiți mai bine.

Aveți multe legume și fructe

Consumul unei varietăți de legume și fructe vă va ajuta enorm. Deși oamenii mănâncă fructe și legume, nu mănâncă suficient din ele. De fapt, o mare parte din dieta ta trebuie să fie legume și fructe. De exemplu, în timp ce sucul și o banană pot forma un mic dejun adecvat, prânzul dvs. ar trebui să fie format din câteva legume, de exemplu sub formă de salată. Și, deși o pară poate fi bună ca gustare după-amiaza, masa de seară ar trebui să conste din alte legume.

Să ai mai mulți pești

Mănâncă cât mai mult pește posibil, inclusiv soiul uleios. Peștele, în special cel gras, este o sursă excelentă de proteine ​​și oferă o varietate de minerale și vitamine. Există o mulțime de opțiuni din care puteți alege - proaspete, conservate sau congelate. Cu toate acestea, punctul pe care trebuie să-l țineți cont este că peștele afumat și conservele pot fi bogate în sare. Dintre pești, varietatea uleioasă este de preferat, deoarece conțin grăsimi numite acizi grași Omega-3, care ne ajută să ne menținem inima sănătoasă. Cu toate acestea, nu aveți mai mult de 4 porții de pește gras pe săptămână. Somonul, păstrăvul, macroul, tonul proaspăt, heringul, grădina, sardinele și anghila sunt peștii uleioși recomandați.

În ceea ce privește peștii albi sau ne-uleioși, nu aveți mai mult de o porție pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că acești pești au un nivel ridicat de mercur. Peștii care nu sunt uleioși includ merluciu, placă, eglefin, rechin, pește spadă, ton conservat, cod, patinaj, și marlin.