Exemplu de meniu de 1.400 de calorii
Dieta de 1400 Kcal, un plan bun pentru multe femei care tin dieta
Dimensiunea zilnică de servire
Ca o notă, cantitatea de porții recomandate pentru planul alimentar de 1400 kcal reflectă cea a planului zilnic de 1200 kcal. Diferența definitorie este că există încă 200 kcals de energie pentru a lucra. Deci, la această revelație - s-ar putea să vă întrebați: „Datorită acestor valori energetice suplimentare, de ce nu sunt crescute recomandările zilnice de servire?”
Faptul este că toate alimentele care sunt adăpostite în aceleași grupuri de alimente nu sunt create în mod egal acolo unde este implicat conținutul caloric. Și asta este valabil și pentru valorile nutriționale. Deci, prin adăugarea acestor valori suplimentare, se pot face mai multe opțiuni legate de alegerile cu calorii mai ridicate.
De exemplu, mai degrabă decât să opteze pentru o porție de conopidă, un cartof mic la cuptor ar putea face o alegere excelentă. Mai degrabă decât o ceașcă de salată, în locul mesei ar putea fi adăugată o ceașcă de broccoli, dovlecei sau dovlecei.
Valorile ample din acest plan de alimentație sunt adesea suficiente pentru a satisface nevoile alimentare ale femeii mai mici, mai ales dacă trăiește un stil de viață sedentar. Pentru cei care au nevoie să piardă grăsimi și care necesită până la 1800 kcals pe zi, planul de 1400 de calorii poate ajuta la reducerea acestor kilograme nedorite. Asigurați-vă că vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a determina cantitatea aproximativă de aport de energie pe care corpul dumneavoastră o necesită zilnic, pe lângă puterea de energie recomandată care poate întări și tonifica corpul.