Sfaturi pentru mesele înșelătoare pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate; HealthyGem
Luarea unei mese ieftine este cea mai importantă parte a regimului! Ați muncit din greu toată săptămâna, ați respectat toate regulile și aveți o rutină solidă de gimnastică. Pare să fie momentul perfect pentru a vă delecta cu masa incredibilă pe care o așteptați!
Dar, înainte de a ne arunca cu capul într-o pizza XL în timp ce urmărim Netflix, să vorbim despre câteva lucruri pe care le putem face pentru a minimiza daunele. La urma urmei, scopul final este să slăbești și să fii sănătos. Să aflăm cum este posibil să-ți iei tortul și să îl mănânci și tu.
Vizualizați-l ca un beneficiu
Mesele de înșelăciune au beneficii specifice în același mod în care le au o bandă de alergat sau un raft ghemuit. Oricât de nebun s-ar părea, a lua o masă de înșelăciune ocazională poate fi de fapt un beneficiu imens pentru dieta ta. Chiar și Michael Phelps sau The Rock, oameni renumiți pentru dietele lor stricte, împărtășesc beneficiile unei mese înșelătoare.
Menținerea unei diete stricte poate fi o provocare pentru majoritatea oamenilor - dar uneori știind că aveți acea masă de înșelăciune este tot ce aveți nevoie pentru a trece săptămâna. Uneori, un mic tratament merge mult.
Alegeți-vă Zilele Cheat în avans
Acest lucru deschide ușa unor strategii complexe. Ar trebui să mâncați într-adevăr luni dacă știți că treceți de locul dvs. preferat de gogoși vineri? Cunoașterea în avans a răspunsului face ca decizia să fie puțin mai ușoară. Configurarea orelor desemnate pentru a mânca masa preferată de înșelăciune este doar un alt mod util de a rămâne pe drumul cel bun.
De asemenea, alegerea mesei de înșelăciune cu câteva zile în avans oferă ocazia perfectă de a vă asigura că nu pierdeți calorii pe ceva care oricum nu v-ar plăcea cu adevărat. Trucul este să îmbrățișezi masa de înșelăciune, să nu te simți vinovat.
Te excitat!
Nu numai că masa dvs. de înșelăciune servește drept recompensă pentru o treabă bine făcută, dar servește și ca combustibil pentru motivație! Uneori, perspectiva dvs. face cea mai mare diferență, iar beneficiul subconștient al mâncării înșelătoare ar trebui să vă facă să vă entuziasmați!
Dacă știi că te oprești vineri la McDonald’s, s-ar putea să vrei să petreci puțin timp suplimentar în sala de sport joi și sâmbătă pentru a-ți compensa masa. Deși acest lucru nu este o cerință, dacă te face să te simți mai puțin vinovat, suntem toți pentru asta.
Du-te greu înainte de a te distruge
Un alt sfat util este să vă epuizați depozitele de glicogen - zahărul din sistem pe care corpul vostru îl arde pentru energie. Cum faci acest lucru? Treceți la sala de gimnastică înainte de a vă înșela! În mod obișnuit, corpul dvs. nu va stoca carbohidrații ca grăsime corporală până când stocarea glicogenului nu este la capacitate.
Deci, cu cât este mai puțin glicogen în sistemul dvs., cu atât vă puteți bucura mai multe carbohidrați fără grija de a le vedea imediat apărând pe șolduri. Cardio de intensitate ridicată timp de 20 de minute înainte de a vă înșela este tot ce aveți nevoie pentru a face o mare diferență pe scară.
Dacă săriți o masă nu este pentru dvs., luați în schimb următorul sfat.
Nu așteptați până nu mori de foame
Să vă lipsiți de mâncare, să mergeți din greu în sala de gimnastică, apoi să vă rupeți repede mâncând în exces pentru masa de înșelăciune este un joc foarte periculos. Se poate da înapoi în două moduri uriașe: unul, dacă sunteți răniți când este timpul să vă aruncați, probabil că veți mânca în exces și veți lua mult mai multe calorii decât ați face dacă nu ați muri de foame.
În al doilea rând, este posibil ca metabolismul dvs. să fi scăzut dacă ați mâncat sub 1.000 de calorii pe zi. Acest lucru ar avea ca rezultat ca corpul dvs. să-și păstreze masa de înșelăciune ca grăsime în timp ce se află în modul foame.
Eliminați distracțiile în timpul mesei dvs. de înșelăciune
Studiile arată că a mânca în timp ce vă distrageți atenția, în medie, duce la o creștere de 10% a aportului total de calorii. Dacă acest lucru nu a fost suficient de rău, cercetările arată, de asemenea, că persoanele care mănâncă în timp ce sunt distrase de televiziune consumă până la 25% mai multe calorii pe parcursul zilei decât consumatorii care nu au distracție.
Concentrați-vă pe a vă bucura de glorioasa masă de înșelăciune și economisiți câteva calorii în acest proces. Simpla satisfacție în sala de mese în loc de pe canapea sau în timp ce urmăriți un joc vă poate economisi sute și mii de calorii în timp.
Limitați mental opțiunile dvs. alimentare
Este ușor să vă lăsați copleșiți de meniurile mari și colorate ale restaurantelor dvs. preferate, dar face parte din motivul pentru care nu vă atingeți obiectivele corporale. Cercetările arată o corelație între a avea prea multe opțiuni și a mânca în exces.
Concentrați-vă asupra alimentelor pe care le poftiți în timp ce vă luptați să vă țineți dieta. Când știi exact ce vrei, îți limitezi subconștient propriile opțiuni și elimini posibilitatea de a comanda mai multe părți. Totul este să te pui într-o poziție de minimizare a riscului. Aveți un plan despre ceea ce veți comanda.
Alegeți o masă de înșelăciune mai sănătoasă
Acesta poate părea evident pentru unii, dar numele jocului este pierderea în greutate și, dacă puteți reuși să alegeți o masă de înșelăciune care are unele beneficii nutriționale - este într-adevăr un câștig-câștig. Cheia este să alegeți o masă bogată în carbohidrați, cu proteine moderate.