BLOG Cum să alegi antrenamentul cu greutăți, cardio, HIIT sau EMS
Care sunt obiectivele tale? Aveți nevoie de antrenament cu greutăți, cardio sau un amestec al celor două pentru a atinge aceste obiective? Iată o repriză rapidă pentru a lua decizia?
Antrenament cu greutăți, cardio, HIIT sau EMS
Sfat: antrenamentul EMS face totul, în plus, este un antrenament pentru tot corpul în doar 20 de minute.
Dacă există un lucru sănătatea și fitness-ul nu lipsesc, sunt sfaturi nesfârșite (și adesea conflictuale) cu privire la programul de antrenament de ales.
În timp ce un singur culturism site-ul web vă poate face să credeți că este vorba despre antrenamentul cu greutăți și pomparea fierului, un alt site vă poate determina să renunțați la greutăți în favoarea cardio și, totuși, o altă sursă vă poate convinge că este vorba despre yoga și antrenamente cu impact redus. Cu această mulțime de stiluri de abordări, cum poate cineva să știe ce este mai bun atunci când vine vorba de o sănătate optimă? Ar trebui să acordați prioritate creșterii ritmului cardiac cu cardio sau renunțarea în favoarea antrenamentului de rezistență cu greutăți? Să trecem prin hype și să descompunem pentru care fiecare este bun și cum să creăm planul ideal pentru dvs. și obiectivele dvs.
Lungul și scurtul este, ca întotdeauna, atunci când vine vorba de sănătatea voastră - nu există cu adevărat o abordare unică pentru fitness. În timp ce înțelepciunea convențională standard echivalează practic cardio cu pierderea în greutate și antrenamentul în greutate cu creșterea musculară, realitatea nu este chiar atât de simplă.
În sens general, un avantaj major și incontestabil al unei bune sesiuni de cardio este că va arde caloriile - cantitatea exactă în funcție de greutatea corporală proprie, cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai mult pe parcursul a 30 de minute pe bandă. Tipul de cardio face, de asemenea, o diferență. Majoritatea experților o împart în două tipuri principale: starea de echilibru (gândiți-vă că mergeți într-un ritm constant pe o bandă de alergat sau o plimbare moderată cu bicicleta) sau HIIT, antrenament la intervale de intensitate mare (ați lucrat mai puțin timp în general, dar vă angajați în explozii foarte scurte de exerciții intense, alternând cu mai puțin intense pentru a vă lăsa ritmul cardiac să se refacă). Antrenamentul în stil HIIT arde mai multe calorii în general, în mai puțin timp decât o sesiune cardio la starea de echilibru, ceea ce înseamnă că puteți obține rezultate mai mari cu mai puțin timp la sală.