Cum să străpungi un platou și să slăbești mai mult Christina Carlyle
Platourile sunt frustrante ... dezamăgitoare .... înfuriat. Mai ales când îți trageți fundul mâncând curat și făcând mișcare. Când faci totul bine, de ce scara arată un număr atât de greșit? În această postare împărtășesc sfaturi despre cum să străpungi un platou și să pierzi grăsimea încăpățânată. Dacă te lupți să slăbești, această postare este pentru tine.
Când faci dietă și exerciții fizice în mod constant și atingi un platou și nu poți pierde în greutate, există doar câteva motive pentru care.
De ce aveți un platou pentru slăbit
- Caloriile sunt oprite: mănânci prea mult sau nu prea
- Elementele nutritive nu sunt echilibrate
- Corpul tău s-a adaptat antrenamentelor tale
Motivul nr. 1: Caloriile dvs. sunt dezactivate
Când vine vorba de calorii, gândiți-vă la Goldilocks și cei Trei Urși ... Dacă caloriile dvs. sunt prea mici? Corpul tău nu primește suficient combustibil și vei declanșa modul de înfometare și nu vei mai pierde grăsime. Dacă ai prea multe? Aceste calorii suplimentare vor fi stocate ca grăsimi. Caloriile trebuie să fie jussssstttt righhhhhttt.
Prea multe calorii sau insuficiente - Reduceți-vă prea puțin caloriile și vă va crede că sunteți în pericol. Corpul tău nu poate spune că ești într-o foamete care se auto-induce. Se crede că mori de foame. Corpul tău reacționează încetinind metabolismul, ținându-se de grăsimi, pentru a te proteja ... doar în cazul în care nu vin mai multe calorii în curând.
Pe de altă parte, atunci când mănânci prea multe calorii, corpul tău știe că nu are nevoie de resturile de cal, așa că le stochează ... "Hei, hai să salvăm acest cheeseburger pentru o zi ploioasă."
„Resturile” nefolosite se transformă în mânere de dragoste și sunt depozitate sub formă de grăsime pentru utilizare ulterioară.
Soluția! Pentru a ști cât de multe grăsimi și proteine trebuie consumate mai întâi, trebuie să știi dacă ești prea scăzut sau prea mare.
Câte calorii consumi?
Măsurați porțiunile și urmăriți caloriile?
Cat de des faci exerciții fizice? O mulțime de oameni lovesc platourile sau nu pot scutura grăsimea încăpățânată, deoarece nu mănâncă suficiente calorii pentru a alimenta exercițiile fizice.
- Strângeți-vă numerele pentru a vă recalcula deficitul de calorii.
- Dacă mănânci prea multe tăiate.
- Dacă nu mănânci suficient, adaugă încă ceva.
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat (peste 4 zile pe săptămână) este probabil să mâncați mai mult (
Motivul nr. 2: nutrienții dvs. nu sunt echilibrați
Vegan, vegetarian, carnivor, ... nu contează.
- Corpul tău are nevoie de carbohidrați complexi pentru a pierde grăsime.
- Corpul tău are nevoie de grăsime pentru a pierde grăsime.
- Corpul tău are nevoie de proteine pentru a pierde grăsime.
Dacă nu consumați suficiente calorii, este important să adăugați alimente care vor ajuta la accelerarea metabolismului, adică proteine slabe! Cu toate acestea, mulți oameni cred că dacă taie grăsime, vor pierde grăsime. Dreapta? Dreapta. Nu atat de mult! Obișnuiam să cred și asta. Am fost în negare absolută când mi s-a spus să-mi cresc consumul de grăsimi.
Esti nebun ?! Consumul de grăsime mă va ajuta să-mi topesc blatul de briose ? După un protest de 2 săptămâni, am cedat și am adăugat cu reticență niște suplimente de migdale și ulei de pește. Shapow! Am slăbit 2 kilograme în 1 săptămână și m-am gândit Ei bine, să fiu al naibii!