Sfaturi pentru mamele supraponderale care vor fi SparkPeople

Patru sfaturi pentru a ajuta la gestionarea creșterii în greutate

De Becky Hand, dietetician autorizat și înregistrat

Tocmai ați avut o vizită prenatală cu medicul dumneavoastră. Datorită greutății dumneavoastră înainte de sarcină, medicul v-a sfătuit să nu câștigați mai mult de 15 kilograme în timpul sarcinii.
Ați primit câteva îndrumări generale, cum ar fi „mâncați o dietă echilibrată și mergeți 15 minute pe zi”. Acum te gândești, um, „mulțumesc” și mintea ta o ia razna, ai nevoie de sfaturi mai specifice. Te întrebi ce să faci. Ai nevoie de ajutor!

Grup de cereale, paste, orez, pâine

-1 cană de cereale uscate

-1/2 cană de paste, orez, cereale fierte

-1 rulou, biscuit, briose, tortilla

-1/2 covrigi, chifle, briose englezești

Grupul de legume

-1/2 cană de legume fierte

-1 cană de legume crude

Grupul de fructe

-1/2 cană de fructe tăiate

-1 fruct mediu întreg

-1 1/2 uncii de fructe uscate

Grupul de produse lactate, cu conținut scăzut de grăsimi

-1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

-1 1/2 uncii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

-1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, budincă

---