Sfaturi pentru fitness Jumper Rider - EuroXciser

Poziția de călătorie în față necesară în sărituri „necesită ca greutatea să fie prin picioarele călărețului”, conform unui studiu al cerințelor fizice ale sportivilor ecvestri.

Această poziție necesită, de asemenea, niveluri ridicate de „contracție musculară tonică, în special a trunchiului”, care „încorporează o cerere anaerobă”.

Un program de condiționare a corpului pentru performanțe optime de sărituri în spectacol trebuie, prin urmare, să consolideze trunchiul și picioarele, precum și să îmbunătățească rezistența unui călăreț.

Exerciții pentru trunchi

1. Scândura

În Exerciții pentru salturi de spectacole, Jo Jackson explică faptul că „exercițiile de scândură sunt bune pentru saltoriști”.

Începeți cu poziția de împingere, sprijinindu-vă pe antebrațe. Îndreptați coloana vertebrală și trageți-vă stomacul, apoi țineți-vă timp de 15 secunde, cu degetele de la picioare și antebrațele atingând podeaua.

Efectuați 15 repetări, prelungind timpul pe care îl mențineți pe măsură ce fitness-ul se dezvoltă.

Alte exerciții pentru îmbunătățirea forței trunchiului includ:

2. Scândura laterală

3. Exercițiul abdominal V-Sit

4. Exercițiul Podului

Exerciții pentru coapse

1. Trot fără fâșii

Jo Jackson recomandă trapul fără etrieri.

Treceți-vă etrierii deasupra șuviței. Ține-ți picioarele în poziția corectă și roagă calul la trap.

Călărește în trap crescător cât de mult poți, cu tocurile în jos, la fel cum ar fi în etrieri.

La început, acest lucru va fi greu de întreținut, dar treptat veți putea efectua acest exercițiu pentru perioade mai lungi.

---