Sfaturi pentru experți în instruire
Urăsc să fiu rănit.
Nu contează dacă sunteți un alergător de elită care înregistrează 120 de mile pe săptămână sau vă antrenați pentru primii 5k; dacă ai nevoie să alergi, dar ai rănit recent până la punctul în care te doare prea mult să alergi, poate fi greu să te descurci din punct de vedere fizic și emoțional.
Din păcate, rănirea este, de asemenea, foarte frecventă.
Jay Dicharry, expert în bio-mecanică, estimează că 82% dintre alergători se vor răni la un moment dat în cariera lor de alergare.
Este posibil să vi se întâmple.
Experții sugerează că 85% dintre voi care citiți acest articol sunt susceptibili de a vă răni, dacă doriți să vă mențineți fitness-ul în timp ce sunteți răniți la alergare și căutați un bun înlocuitor cardio pentru alergare, este timpul să începeți să luați în considerare joggingul acvatic sau alergarea în piscină așa cum se știe altfel.
Îmi va ajuta joggingul acvatic să mă recuperez?
Da, unul dintre beneficiile aqua jogging este că va permite corpului să se concentreze asupra vindecării rănilor în timp ce vă mențineți în continuare condiția fizică.
Cercetări recente au constatat că alergarea în piscină este cel mai eficient tip de antrenament încrucișat pentru alergători și, dacă după ce ați ascultat acest episod de podcast despre alergarea prin durere, și decideți că este timpul să vă opriți din alergare, nu veți pierde atât de mult crezi.
Astăzi vom trece în revistă ceea ce va face aqua jogging-ul pentru tine, de ce alergarea în piscină este bună pentru alergători și îți voi oferi 7 antrenamente de alergare în piscină pentru alergătorii accidentați, care te vor face să lucrezi la fel de mult, dacă nu chiar mai greu, decât ai face în timp ce alergai pe uscat!
Gata să-ți faci inima să simtă că va exploda?
Nu vă faceți griji, de fapt nu va exploda, dar hai să ne scufundăm.
Ce este Aqua Jogging și de ce este diferit de alergarea în piscină?
De fapt, nu există nicio diferență.
Aqua jogging are multe nume pe care ne puteți auzi să le folosim în mod interschimbabil în această postare, deoarece nu există un singur nume stabilit.
Jogging acvatic, alergare în piscină, alergare adâncă, apă jogging ne .need we continue?
Joggingul acvatic implică alergarea în capătul adânc al bazinului și are multe beneficii, deoarece imită îndeaproape mișcarea efectivă de alergare.
Picioarele nu ating efectiv partea de jos a piscinei, deci este cu impact zero și sigur pentru aproape orice tip de leziune, mai ales dacă aveți o fractură de stres cu risc ridicat și veți fi în afara pentru o vreme.
Din experiența mea, singurul moment pentru a evita joggingul în apă este atunci când aveți o leziune a flexorului șoldului, care poate fi agravată de rezistența crescută a apei în timp ce vă ridicați piciorul.
Deoarece joggingul acvatic imită îndeaproape forma naturală de alergare, acesta oferă un antrenament neuromuscular care, pe lângă beneficiile aerobe, ajută la menținerea activă a mușchilor specifici alergării.
Nu același lucru se poate spune despre ciclism și înot.
Singurul dezavantaj al joggingului acvatic este că aveți nevoie de o piscină suficient de adâncă pentru a rula fără a atinge fundul.
Dacă aveți norocul de a avea acces la un bazin de această dimensiune, joggingul acvatic ar trebui să fie prima dvs. alegere de antrenament încrucișat.
Cum să faci jogging acvatic
O formă bună de jogging acvatic ar trebui să imite stilul de alergare destul de atent.
Veți dori să intrați în capătul adânc al piscinei și să folosiți o centură de jogging aqua dacă sunteți începător sau nu înotător bun.
Centura de alergare pentru piscină este utilă, dar odată ce obțineți formularul în jos, nu mai este necesar.
Cheia pentru o bună formă de jogging acvatic este să vă mențineți partea superioară a corpului drept și să nu vă aplecați prea mult înainte, ceea ce este puțin diferit de postura normală de alergare.
Ar trebui să exersați folosind o ridicare mai mare a genunchiului și o lovitură mai compactă a spatelui în comparație cu alergarea pe uscat.
Acest lucru vă va permite să rămâneți în poziție verticală și, de asemenea, vă va permite să efectuați activități de sprint mai dificile.
Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre cum să alergați în mod corespunzător, expertul Lynda Huey explică cum să vă antrenați ca o olimpică în piscină (ar trebui să știe, lucrează cu ei în timp ce sunt răniți și creează antrenamente de jogging acvatic pentru alergătorii de elită).
De ce este alergarea în piscină cel mai bun exercițiu de antrenament cross pentru alergători?
Studiile au arătat că jogging-ul acvatic poate permite unui alergător bine instruit să-și mențină fitness-ul pentru alergare timp de până la 4-6 săptămâni.
Într-un studiu, un grup de zece alergători s-au antrenat exclusiv cu alergare în adâncime timp de patru săptămâni și au comparat timpii de curse de 5 km înainte de curgerea apei adânci și curgerea apei adânci.
Cercetătorii nu au găsit nicio diferență statistică în timp de 5k sau în alți markeri pentru performanță, cum ar fi consumul de oxigen submaximal sau pragul de lactat.
Într-un al doilea studiu, cercetătorii au măsurat efectele joggingului acvatic pe o perioadă de șase săptămâni.
De data aceasta, 16 alergători au fost separați în două grupuri - unul care a făcut antrenamente de jogging acvatic și celălalt care a făcut alergări pe uscat.
Folosind aceleași intensități și durate de antrenament, cercetătorii nu au găsit nicio diferență între grupurile de glucoză din sânge, lactat din sânge și compoziția corpului.