Sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție pentru medicii UT 2020
A rămâne pe drumul cel bun este greu când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou, dar nu imposibil! Sunteți una dintre multele persoane care se angajează să fie sănătoși în 2020? Dacă da, Carman Whiting, MD, specialist în medicină de familie la medicii UT, are sfaturi despre cum să reușiți.
„Începerea alegerilor sănătoase după sărbători poate fi o perspectivă descurajantă”, a spus Whiting. "Cu toate acestea, dacă începeți să faceți câteva modificări înainte de sărbători, coerența va fi probabil mai ușor de întreținut."
Aceasta este perioada anului când pacienții își pun multe întrebări despre sănătatea lor, pierderea în greutate și exercițiile fizice. Este important să consultați un furnizor de servicii medicale înainte de modificări majore ale stilului de viață. „A mânca porții mai mici în timpul sărbătorilor și a avea secunde este o schimbare ușoară care nu implică privarea. Taie-ți caloriile; băuturile alcoolice și băuturile alcoolice sunt o modalitate ușoară de a împacheta caloriile și kilogramele. Alegerea apei cu suc de citrice adăugat sau a alternativelor dietetice sunt opțiuni mai bune ”, a spus Whiting. „Când mâncați în timpul vacanței, faceți alegeri mai sănătoase și păstrați o parte din masă pentru mai târziu. A avea porții mai mici pentru desert este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce aportul caloric. ”
Pentru a pierde kilograme nedorite, este important să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați și să faceți alegeri mai sănătoase, cum ar fi legumele verzi. Iată câteva sfaturi suplimentare: selectați carne slabă, beți mai multă apă, nu omiteți mesele, luați mușcături mai mici și consumați alimente bogate în fibre.
În timp ce reducerea caloriilor și a consumului de alimente este un pas în direcția corectă, Whiting a spus că și tu trebuie să începi să te miști.