Nutriție în timpul sarcinii; Elemente de îngrijire - Obstetrică și ginecologie Elemente de îngrijire;

elemente

Nutriție în timpul sarcinii

O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii, și suficient din ea, este foarte importantă pentru bebelușul dvs. să crească și să se dezvolte. În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, ar trebui să consumați cu 200 până la 300 de calorii mai mult decât ați făcut înainte de a rămâne gravidă. Gândiți-vă la aceasta ca la o gustare suplimentară pe care o consumați cândva în timpul zilei.

Exemple de gustări pot fi 8 uncii de lapte degresat și jumătate de sandviș cu unt de arahide, o banană și unt de arahide, 1 cană de brânză de vaci și căpșuni, ½ cană de fructe uscate și nuci, un avocado și biscuiți, un ou fiert tare și biscuiți, cartofi mici la cuptor cu iaurt sau hummus și legume.

Deși greața și vărsăturile în primele câteva luni de sarcină pot face acest lucru dificil, încercați să mâncați o dietă bine echilibrată și să luați vitamine prenatale. Iată câteva recomandări pentru a vă menține sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș.

Obiective pentru o alimentație sănătoasă

Alegeți alimente bogate în amidon și fibre, cum ar fi pâinea integrală, cerealele, pastele, orezul, fructele și legumele. Consumați o varietate de alimente pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Porții zilnice recomandate: 6-11 porții de pâine și cereale, 2-4 porții de fructe, 4 sau mai multe porții de legume, 4 porții de produse lactate și 3 porții de surse de proteine ​​(carne, carne de pasăre, pește, ouă sau nuci) . Folosiți cu ușurință grăsimi și dulciuri.

Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine și minerale în dieta zilnică. Ar trebui să luați suplimente de vitamine prenatale pentru a vă asigura că obțineți în mod constant suficiente vitamine și minerale în fiecare zi. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o marcă fără prescripție medicală sau vă poate prescrie o vitamină prenatală.

Mănâncă și bea cel puțin 4 porții de produse lactate și alimente bogate în calciu pe zi pentru a te asigura că primești 1200 mg de calciu în dieta ta zilnică.

Consumați cel puțin trei porții de alimente bogate în fier pe zi pentru a vă asigura că primiți 30 mg de fier în dieta zilnică.

Alegeți cel puțin o sursă bună de vitamina C în fiecare zi, care include: portocale, grapefruit, căpșuni, miere, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, ardei verde, roșii și muștar.

Alegeți cel puțin o sursă bună de acid folic în fiecare zi, care include: legume cu frunze verzi închise, vițel și leguminoase (fasole lima, fasole neagră, mazăre cu ochi negri și naut). Fiecare gravidă are nevoie de 0,4 mg de acid folic pe zi pentru a preveni defectele tubului neural, cum ar fi spina bifida.

Alegeți cel puțin o sursă de vitamina A în fiecare zi. Sursele de vitamina A includ morcovi, dovleci, cartofi dulci, spanac, dovlecei de apă, napi, sfeclă verde, caise și melon.

Există alimente pe care ar trebui să le evit?

Limitați cofeina la cel mult 300 mg pe zi (două căni de cafea de cinci uncii, trei cești de ceai de cinci uncii sau două pahare de sodiu cu cofeină de 12 uncii). Nu uitați, ciocolata conține cofeină - cantitatea de cofeină dintr-o batonă de ciocolată este egală cu ¼ ceașcă de cafea.

Utilizarea zaharinei este puternic descurajată în timpul sarcinii, deoarece poate traversa placenta și poate rămâne în țesuturile fetale. Dar, utilizarea îndulcitorilor non-nutritivi sau artificiali aprobați de FDA este acceptabilă în timpul sarcinii. Acești îndulcitori aprobați de FDA includ aspartam, acesulfam-K și sucraloză. Discutați cu furnizorul de servicii medicale despre cât de mult îndulcitor non-nutritiv este acceptabil în timpul sarcinii.

Reduceți cantitatea totală de grăsime pe care o consumați la 30% sau mai puțin din totalul caloriilor zilnice. Pentru o persoană care mănâncă 2000 de calorii pe zi, aceasta ar reprezenta 65 de grame de grăsime sau mai puțin pe zi.

Nu mâncați rechini, pești-spadă, stavrid negru sau pești, deoarece conțin niveluri ridicate de mercur.

Puteți mânca până la 12 uncii (2 mese medii) pe săptămână dintr-o varietate de pești și crustacee cu un conținut mai scăzut de mercur. Exemple de pești cu conținut scăzut de mercur sunt creveții, conservele de ton ușor, somonul, Pollock și somnul. Puteți mânca până la 6 uncii de ton alb („alb”) pe săptămână, deoarece acesta are mai mult mercur decât tonul ușor conservat.

Evitați brânzeturile moi, cum ar fi feta, brie, camembert, brânză cu vene albastre și mexicană. Aceste brânzeturi sunt adesea nepasteurizate și pot provoca infecția cu Listeria. Brânza tare, brânza procesată, crema de brânză, brânza de vaci sau iaurtul nu trebuie evitate.

Pot dieta în timp ce sunt însărcinată?

Nu. Nu dietați și nu încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii - atât dvs., cât și bebelușul dumneavoastră aveți nevoie de nutrienți corespunzători pentru a fi sănătoși. Rețineți că veți pierde în greutate în prima săptămână când se naște copilul dumneavoastră.

Pot să-mi mențin dieta vegetariană în timpul sarcinii?

Doar pentru că sunteți gravidă nu înseamnă că trebuie să vă abateți de la dieta vegetariană. Bebelușul tău poate primi toată nutriția de care are nevoie pentru a crește și a se dezvolta în timp ce urmezi o dietă vegetariană dacă te asiguri că mănânci o mare varietate de alimente sănătoase, care oferă suficiente proteine ​​și calorii pentru tine și bebelușul tău.

În funcție de tipul de plan vegetarian de masă pe care îl urmați, poate fi necesar să vă ajustați obiceiurile alimentare pentru a vă asigura că dvs. și copilul dumneavoastră primiți o nutriție adecvată (ar trebui să consumați cu 200 până la 300 de calorii mai mult decât ați făcut înainte să rămâneți gravidă).

Cât de mult calciu ar trebui să consum în timpul sarcinii?

Următoarele linii directoare vă vor ajuta să vă asigurați că consumați suficient calciu pe tot parcursul sarcinii:

  • SUA. Alocația zilnică recomandată (USRDA) pentru calciu este de 1200 mg pe zi pentru femeile însărcinate și care alăptează (care alăptează) cu vârsta peste 24 de ani. USRDA pentru femeile sub 24 de ani este de 1200 până la 1500 mg de calciu pe zi.
  • Consumul și consumul de cel puțin patru porții de produse lactate și alimente bogate în calciu pe zi vă va asigura că primiți 1200 mg de calciu în dieta zilnică.
  • Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate, inclusiv lapte, brânză, iaurt, supe cremă și budincă. Calciul se găsește și în alimente, inclusiv legume verzi (broccoli, spanac și verdețuri), fructe de mare, mazăre uscată și fasole.
  • Vitamina D vă va ajuta organismul să utilizeze calciu. Cantități adecvate de vitamina D pot fi obținute prin expunerea la soare și în laptele fortificat, ouăle și peștii.