Cele mai bune alimente pentru micul dejun pentru pierderea în greutate Viață sănătoasă hispanică
Revista Alimentație și Sănătate
Urmăriți acest autor
Nutriție
Îngrijire de sine hrănitoare
Cele mai bune alimente pentru micul dejun pentru slăbit
De: Brierley Wright, MS, R.D.
Amestecați masa de dimineață și încercați una - sau câteva - dintre aceste 5 alimente sănătoase pentru micul dejun care vă ajută să slăbiți.
Consumul unei mese de dimineață este un obicei sănătos dacă vă urmăriți greutatea. Cercetările arată că consumatorii obișnuiți de mic dejun tind să fie mai slabi, iar persoanele care iau dietă au mai mult succes în a pierde în greutate - și a-l menține - atunci când iau micul dejun. Mai mult, oamenii care obțin de obicei mai mulți nutrienți importanți, cum ar fi fibrele și vitaminele.
1. Zmeură
O ceașcă de zmeură oferă 8 grame de fibre (asta înseamnă mai mult decât dublul din ceașcă de căpșuni și aproximativ aceeași cantitate într-o ceașcă din unele tipuri de fasole). Ce este atât de grozav la toată acea fibră? Cercetări recente din Journal of Nutritions sugerează consumul de mai multe fibre ca o modalitate de a preveni creșterea în greutate sau chiar de a încuraja pierderea în greutate. Pe parcursul studiului de doi ani, cercetătorii au descoperit că creșterea fibrelor cu 8 grame pentru fiecare 1.000 de calorii a dus la pierderea în greutate de aproximativ 4 ½ kilograme.
2. Făină de ovăz
Făina de ovăz vă poate ajuta să slăbiți în două moduri. În primul rând, este ambalat cu fibre și vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp. În al doilea rând, un studiu recent a raportat că consumul unui mic dejun cu carbohidrați cu „eliberare lentă” - cum ar fi fulgi de ovăz sau cereale cu tărâțe - cu 3 ore înainte de a face mișcare vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Cum? Consumul de carbohidrați cu „eliberare lentă” nu crește nivelul zahărului din sânge la fel de mare ca și consumul de carbohidrați rafinați (gândiți-vă: pâine prăjită albă). La rândul lor, nivelul insulinei nu crește la fel de mare. Deoarece insulina joacă un rol în semnalarea organismului de a depozita grăsimi, dacă aveți un nivel mai scăzut de zahăr din sânge vă poate ajuta să ardeți grăsimi.