Nu mănânci chestii calorii, carbohidrați, proteine, post; Creați-vă azi
Gustarea este o tendință uriașă acum! Când îmi sfătuiesc clienții să mănânce 2-3 mese de dimensiuni normale în loc de 5-6 gustări (și de multe ori mai mult, dacă numărăm toate sucurile verzi, colagenul, bulionul de oase, bombele de grăsime și cafelele antiglonț .), oamenii aproape se enervează la mine!
„Dar are un conținut scăzut de carbohidrați ...
Dar îmbunătățește cetoza ...
Dar se spune că mâncarea frecventă este mai bună pentru scăderea în greutate, pentru a reduce foamea ...
Dar ei spun, multe mese vă vor accelera metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe grăsimi ... ”
Alegeți-vă preferatul și, majoritatea, îmi pare rău, oameni buni, cea mai mare parte este o grămadă de potcoavă, concepută de mass-media și mărci pentru a vă stimula apetitul și deciziile de cumpărare.
Cel mai bun mod de a slăbi? - Mănâncă mai puțin.
Cel mai bun mod de a îmbunătăți cetoza? - Mănâncă mai puțin.
Cea mai bună modalitate de a crește metabolismul? - Mutați-vă mai mult.
Să nu mănânc mai multe gustări!
Dacă sunteți un adult, un adult complet adult - corpul dvs. nu are nevoie să crească atât cât trebuie să recicleze, să refacă și să păstreze.
Construirea și creșterea sunt stimulate de mai multă mâncare, de mai multe carbohidrați, de mai multe proteine, de mai multe alimente - prin diferite căi metabolice (AMPK, mTOR). Odată ce oprim procesul de „creștere”, mai multă construcție nu este o veste bună - promovează creșterea cancerului, diabetului, îmbătrânirea accelerată, acumularea deșeurilor celulare și deteriorarea ADN-ului, dezvoltarea bolilor degenerative.
Reciclare, conservare, restaurare, detoxifiere - se face în absența unor activități stimulatoare de creștere, cum ar fi consumul de mai multe calorii, consumul de mai multe carbohidrați, consumul de mai multe proteine. Exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la stimularea reciclării componentelor deteriorate ale celulelor și țesuturilor noastre .
Odată ce suntem adulți, trebuie să începem să ne gândim să restricționăm mai mult și să mâncăm mai puțin pentru a ne ajuta să reciclăm corpul - limitând energia, carbohidrații, proteinele, numărul de mese și momentul consumului.
După cum îi place să spună medicului Peter Attia (una dintre vocile principale în longevitatea practică bazată pe știință), în orice moment trebuie să tragem una dintre pârghii pentru a evita problemele și a prelungi o viață sănătoasă - atunci când mănânci, ceea ce mănânci, cât mănânci.
Cartea pe care tocmai am terminat-o „Switch: Ignite Your Metabolism with Intermittent Posting, Protein Cycling and Keto” de James W. Clement m-a ajutat să pun ultimele atingeri în practica „pârghiilor”.
În orice moment, dorim să tragem una dintre pârghii și cele mai bune modalități de a face acest lucru, așa cum am găsit până acum: restricționarea când mâncăm, de asemenea, postul intermitent sau mâncarea cu timp restricționat, restricționarea a ceea ce mâncăm - carbohidrați și/sau proteine alias keto, vegan etc., restricționând cât de mult mâncăm alias restricție calorică și post (și toată varietatea dietelor care ne ajută să mâncăm mai puțin).
Toate cu scopul de a ne ajuta reciclarea corpului, prelungind durata noastră de viață sănătoasă.
Când lucrez cu clienții mei, într-un fel sau altul, îi ajut să creeze o rutină continuă de obiceiuri, care ajută la restricționarea regulată a lucrurilor „natural”.