Antrenament pentru greutăți corporale totale pentru a arde revistă cu forme de grăsime
Loviți ganterele mai grele pentru un fizic mai puternic și mai definit
Ați auzit până acum să ridicați greutăți mai mari - făcând astfel torțe de grăsime corporală, arde mai multe calorii și ajută la evitarea osteoporozei. Această rutină de forță totală a corpului este concepută pentru a vă ajuta să profitați de toate aceste beneficii.
Alegeți-vă greutatea cu atenție, progresând treptat către sarcini mai grele pentru a evita tensionarea articulațiilor. Pe măsură ce antrenamentul începe să se simtă mai ușor, crește-ți greutatea pentru a rămâne provocat. (Veți ști că puteți face față mai mult dacă, până la sfârșitul primului set, simțiți că ați putea continua să scoateți mai multe repetări.)
Cum functioneaza: Până la trei zile non-consecutive pe săptămână, finalizați o încălzire dinamică la alegere. Efectuați 10 până la 15 repetări din fiecare mișcare, odihniți-vă până la 30 de secunde, apoi repetați încă două ori înainte de a trece la următoarea mișcare. (Încercați să faceți cel puțin 10 repetări cu o formă excelentă, împingând la oboseală; făcând cu ușurință mai mult de 15 repetări înseamnă că aveți nevoie de o greutate mai mare.)
Timpul total: până la 30 de minute
1. Goblet Squat
Stând înalt, cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un capăt al unei gantere cu ambele mâini pe verticală în fața castanului.
Ținând spatele drept, ghemuiți-vă în jos până când cutele șoldurilor scad sub genunchi și vârfurile coapselor sunt cel puțin paralele cu podeaua. Extindeți șoldurile și genunchii pentru a reveni la poziția inițială.
2. Split Stance rândul cu un singur braț
Stai într-o poziție împărțită, cu piciorul drept înainte, ținând o ganteră cu mâna stângă. Îndoiți ambele genunchi și, menținând abdomenul strâns și coloana vertebrală în mod natural drept, balamați înainte de șolduri la aproximativ 45 de grade, atingând brațul stâng spre podea și așezând mâna dreaptă pe partea inferioară a spatelui pentru a vă asigura o formă adecvată.