Un eșantion de plan de masă slabă pentru ridicători de greutate Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Activitatea intensă a antrenamentului de forță impune corpului dumneavoastră mari cerințe nutriționale. Cu toate acestea, consumul excesiv pentru a stimula creșterea musculară poate adăuga masă grasă în cadru, diminuând aspectul și inhibând performanța fizică. Urmarea unui plan de masă care vă oferă o nutriție adecvată pentru antrenamentul de forță vă va permite să adăugați masă musculară fără să îngrășați.
Mic dejun
După o noapte de somn, mușchii tăi au nevoie de nutrienți. O alimentație adecvată la micul dejun este esențială pentru a vă oferi energie pentru antrenament și recuperarea după antrenamentul anterior. Începeți ziua consumând un litru de apă rece pentru a umple lichidul pierdut în timpul nopții. De asemenea, ar trebui să obțineți proteine și legume complete cu fiecare masă.
Un mic dejun slab perfect pentru un halterofil poate consta din două ouă îmbunătățite cu omega-3 amestecate cu o jumătate de cană de albușuri. Tăiați legume, inclusiv ceapă, ardei gras, soia la abur și spanac. Gatiti ouale si legumele in grasimi sanatoase, precum uleiul de masline, folosind metoda preferata. Luați două felii de pâine prăjită integrală pentru energie dacă vă antrenați intens, mai ales dimineața.
Masa de pranz
Prânzul ar putea consta dintr-o salată de salată de frunze acoperită cu legume tocate și o sursă de proteine. Sursa de proteine ar putea fi piept de pui, ton, carne de vită feliată subțire, tofu sau soia aburită. Puteți folosi resturi de legume tocate din micul dejun pentru comoditate. Adăugați semințe de susan sau nuci crude pentru o textură contrastantă și proteine suplimentare. Alegeți un dressing ușor pentru vinaigretă sau un dressing cremos fără grăsimi, în funcție de gustul dvs. Dacă vă antrenați după-amiaza, vă recomandăm să adăugați o sursă de carbohidrați, cum ar fi fructe sau pâine integrală.