Sfaturi pentru banda de alergat Un ghid pentru începători pentru a alerga acasă Daily Sabah
Poate te-ai săturat să te uiți la aceiași patru pereți toată ziua sau corpul tău doar te doare să te miști din nou. Sau, poate, talia ta crește ca acea fată de afine de la Fabrica de ciocolată a lui Willy Wonka.
Dacă da, s-ar putea să fi gândit să cumpărați un aparat de exercițiu la domiciliu sau să fiți deja strâmbați pe unul în speranța că puteți arunca câteva kilograme sau să vă împiedicați articulațiile să se rigidizeze și să treacă ceva timp.
În afară de o bicicletă care se învârte, prima armărie pe care majoritatea oamenilor au preferat să o adauge la repertoriul echipamentelor electrice de acasă pentru exerciții fizice a fost o bandă de alergat. Este ușor de văzut de ce: pur și simplu săriți, mergeți sau alergați pentru timpul pe care îl considerați suficient și chiar vă puteți face mai greu pentru dvs. ridicând înclinația. Cu toate acestea, medicii și kinetoterapeuții avertizează că activitatea în sine nu trebuie luată cu ușurință și poate provoca leziuni grave dacă exerciții nu sunt atenți.
Mai ales dacă nu ai mai alergat niciodată serios și abia începi să intri în el, există anumite lucruri la care trebuie să fii atent.
Cât timp să mergi sau să alergi
Vorbind la Agenția de știri Ihlas (IHA), specialistul Özlem Karasimav de la Centrul de terapie fizică și reabilitare a spitalului orașului Ankara a declarat că începătorii ar trebui să se străduiască să meargă în 20 până la 30 de minute de mers pentru a se obișnui cu acel tempo înainte de a crește lungimea sau viteza.
"În general, mersul pe jos este frecvent preferat în locul alergării pentru a menține starea de fitness și a combate bolile cronice, deoarece este o activitate sportivă ușoară, cu impact redus și se poate face oricând. Deși este recomandat mai mult să ieșiți în aer curat, să mergeți acasă pe banda dvs. de alergare ar putea fi, de asemenea, benefic în astfel de perioade în care părăsirea casei noastre este restricționată. Cu toate acestea, utilizarea corectă a benzii de alergat este importantă pentru atingerea obiectivelor dvs. (de fitness și sănătate) ", a spus ea.
Odată ce vă îmbunătățiți condiția, această perioadă poate fi extinsă treptat la 45 de minute sau poate fi împărțită în două seturi de 20 de minute de mers și 10 minute de alergare la o viteză moderată.
Afirmând că un program de 30 de minute este ideal pentru începători, Karasimav a spus: „În primele 15 minute de activitate, corpul tău arde carbohidrații din ultima masă. După 15 minute, corpul tău începe să ardă grăsimi, iar rezistența ta crește pentru a produce mai multă energie. "
De asemenea, ea a recomandat să efectuați cel puțin cinci minute de exerciții de încălzire pentru a vă proteja articulațiile și mușchii de răni.