Sfaturi pentru a rămâne inteligent, clar și concentrat

Foloseste-ti creierul

Este adevărat: folosește-l sau pierde-l. Întinderea creierului vă menține mintea ascuțită. Persoanele care sunt mai active în activități provocatoare din punct de vedere mental sunt mai predispuse să rămână ascuțite. Incearca astea:

Citește o carte.
Mergi la o prelegere.
A asculta radioul.
Joacă un joc.
Viziteaza un muzeu.
Învață o a doua limbă.

Mixează lucrurile

Îți amintești că ai încercat să vorbești înapoi în copilărie? Cercetătorii de la Universitatea Duke au creat exerciții pe care le numesc „neurobici”, care vă provoacă creierul să gândească în moduri noi. Deoarece cele cinci simțuri sunt cheia învățării, folosiți-le pentru a vă exercita mintea. Dacă ești dreptaci, încearcă să folosești mâna stângă. Conduceți spre serviciu pe un alt traseu. Închide ochii și vezi dacă poți recunoaște mâncarea după gust.

Antrenează-te pentru a rămâne ascuțit

Exercițiile fizice, în special cele care vă cresc ritmul cardiac, precum mersul pe jos sau înotul, au și avantaje mentale. Deși experții nu sunt siguri de ce, activitatea fizică ar putea crește alimentarea cu sânge a creierului și îmbunătăți legăturile dintre celulele creierului. Rămâneți activ poate ajuta memoria, imaginația și chiar capacitatea dvs. de a planifica sarcini.

O dietă sănătoasă creează puterea creierului

Fă-i o favoare creierului tău și alege alimente care sunt bune pentru inima și talia ta. A fi obez la vârsta mijlocie vă face să aveți de două ori mai multe șanse să aveți demență mai târziu. Colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută vă cresc și șansele. Încercați aceste sfaturi ușoare:

Coaceți sau grătiți alimentele în loc să le prăjiți.
Gătiți cu grăsimi „bune”, cum ar fi uleiurile din nuci, semințe și măsline, în loc de smântână, unt și grăsimi din carne.
Mănâncă fructe și legume colorate.
Mănâncă pește.

Urmăriți ce beți

Știi că prea multe băuturi îți pot afecta judecata, vorbirea, mișcarea și memoria. Știai că alcoolul poate avea efecte pe termen lung? Prea multă băutură pe o perioadă lungă de timp poate micșora lobii frontali ai creierului. Și acele daune pot dura pentru totdeauna, chiar dacă renunțați la băut. O cantitate sănătoasă este considerată o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.

Jocuri video Antrenează-ți creierul

Apucați joystick-ul. Mai multe studii au descoperit că jocurile video stimulează părțile creierului care controlează mișcarea, memoria, planificarea și abilitățile motorii fine. Unii experți spun că jocurile te îmbunătățesc doar la jocuri. Verdictul s-ar putea să nu mai existe, dar de ce să lăsăm copiii să se distreze?

Muzica vă ajută creierul

Mulțumește-i mamei tale că te-a făcut să practici pianul. Să cânți la un instrument la începutul vieții dă roade într-o gândire mai clară când ești mai mare. Experiența muzicală stimulează funcțiile mentale care nu au nimic de-a face cu muzica, cum ar fi memoria și capacitatea de a planifica. De asemenea, ajută la o mai mare coordonare a mâinilor. În plus, este distractiv - și niciodată nu este prea târziu pentru a începe.