Sfaturi pentru a preveni un disc herniat la sala de sport; Terapia Virginia; Sală de fitness
Distribuie aceasta postare
Sfaturi pentru a preveni un disc herniat la sala de sport
| 14 decembrie 2012
Una dintre cele mai frecvente leziuni care pot rezulta din ridicarea greutăților la sala de sport este o hernie de disc. Un disc herniat, denumit și disc alunecat, bombat sau rupt, este o afecțiune în care discul alunecă din capacul său exterior, împingând împotriva nervilor spinali. Discurile herniate pot provoca disconfort și durere extreme, inflamații, furnicături, amorțeală sau slăbiciune. Cauzele unei hernii de disc includ, dar nu se limitează la acestea; leziuni, postură slabă și mecanică corporală sau degenerescență a discului legată de vârstă. Exercițiile care au șanse mai mari de a provoca sau deteriora în continuare o hernie de disc includ: genuflexiuni, care pot provoca tensiune și presiune în regiunea lombară în timp ce se înclină înainte; presele pentru umeri, care pot provoca tensiune și presiune din extensia spatelui (arcuind spatele); și extensii de spate scăzut, care pot pune niveluri extrem de ridicate de stres pe spate.
Pentru a vă reduce șansele ca acest lucru să vi se întâmple:
1. Lucrați la flexibilitatea dvs. pe tot spatele făcând o cobră modificată. Intindeți-vă pe burtă, cu picioarele întinse și brațele îndoite cu mâinile pe părțile laterale ale pieptului, cu palmele pe podea. Începeți exercițiul apăsând mâinile și antebrațele în jos, ridicând capul și partea superioară a corpului de pe podea. Pentru un vizual faceți clic aici.