Alimente bogate în iod pentru pierderea în greutate - IG60
Observat în unele produse alimentare într-un mod natural, iodul mineral este de obicei suplimentar la soluții precum sarea și este extrem de semnificativ pentru o funcționare mai sănătoasă a tiroidei - glanda care reglează rata metabolismului. O tiroidă subactivă a fost alăturată unui mare sortiment de probleme de bunăstare și poate contribui la obținerea greutății corporale la fel de frumos ca energia scăzută, melancolia, infertilitatea și tulburările cardiace. Atunci când deficiența extremă de iod nu mai este o dilemă semnificativă (multe datorită unui sistem mondial de iodare a sării introdus în anii 90), deficiența ușoară este destul de frecventă. Comitetul pentru produse alimentare și nutriție de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale susține că adulții hrăniți cu vârsta de 19 ani și peste ar trebui să primească zilnic 150 mcg de iod. S-ar putea să pară un alt detaliu în plus față de lista de sarcini, dar aveți încredere în noi, veți putea să atingeți acea cotă lipsită de sudoare.
Cu asistența Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition, am adunat o listă de verificare a alimentelor abundente în iod pentru a vă ajuta să vă transformați rata metabolică în formă și să începeți să aruncați mai mult exces de greutate acum.
Alge
Una dintre cele mai bogate resurse de iod, algele marine conțin sute de momente mult mai mult decât alte resurse de alimente, așa că foarte puțin merge foarte departe. Materialul precis de iod depinde de h2o în care crește algele marine, dar o anumită foaie (sau doar un gram) de alge marine poate avea până la 3.000 mcg. Chiar dacă algele marine nu vă pot părea produse alimentare care ar putea fi vreodată un element esențial în planul dvs. de dietă, există tehnici simple și gustoase pentru a face treaba în abordarea dvs. alimentară. Furnizorii pun în mod constant produse alimentare sănătoase, dependente de alge marine, stabile la raft, astfel încât primirea în iod poate fi la fel de ușoară ca și obținerea în sertarul de gustări la locul de muncă.
Consumați acest lucru! Gustările uscate cu alge marine sunt ideale pentru a mânca pe fugă, iar profilul lor cu gust superior, cu calorii mai mici, se potrivește oricărui program de reducere a greutății. Un recipient cu foi de alge SeaSnax Seize & Go delicat crocante (conținând cinci grame de alge marine) are doar 15 energii și vine în arome incitante precum chipotle, wasabi, teriyaki și ceapă. Dar dacă nu doriți ca legumele de mare să vă domine mâncarea, o cină cu sushi va face trucul. Fă doar pozitiv pentru a te feri de sosurile încărcate cu calorii și depinde de aceste rulouri de sushi mai sănătoase pentru a te umple.
Iaurt
Iaurtul este doar un aliment care continuă să se ofere - dacă alegeți ceașca ideală. O ceașcă de iaurt grecesc simplu nedorit cu grăsime încorporează jumătate din iodul tău zilnic și, chiar superioară, te poate ajuta să scapi de kilograme în mult mai multe mijloace decât un singur. În plus față de articolele sale de iod, oala normală de iaurt grecesc încorporează în jur de 17-18 grame de proteine pentru o energie slabă de 120. De asemenea, se mândrește cu probiotice nutritive pentru intestin, care pot ajuta la dificultăți digestive de simplitate și pot dezumfla balonarea burții. În realitate, consumul regulat de probiotice cu o dietă sănătoasă poate ghida o scădere a greutății corporale mai mare decât următorul plan de dietă echilibrată, fără a avea un plus de microorganisme plăcute la nivelul intestinului, o analiză publicată în British Journal of Diet.