Sfaturi pentru a începe o dietă cu conținut scăzut de zahăr Atkins
Beneficiile dietetice ale unei diete cu conținut scăzut de zahăr sunt numeroase. Reducerea consumului de zahăr aprinde arderea grăsimilor și poate ajuta, de asemenea, la descurajarea diverselor probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, bolile de inimă și leziunile hepatice. Pentru a începe, dietele declară că se simt mai puțin lipsiți de o dietă precum Atkins, în comparație cu alte diete.
Sfaturi alimentare pentru a începe o dietă săracă în zahăr
Deși motivele pentru a începe o dietă cu conținut scăzut de zahăr sunt clare, uneori, de fapt, inițierea se poate simți copleșitoare. Mai jos, am descompus alimentele pe care le puteți consuma, alimentele pe care ar trebui să le evitați și alimentele surprinzătoare cu conținut scăzut de zahăr pe care le puteți consuma în continuare pe Atkins. Gândiți-vă la acest lucru ca la stopul dvs. cu conținut scăzut de zahăr: acestea sunt alimentele cu lumină verde, roșie și galbenă.
Alimente cu conținut scăzut de zahăr pe care le puteți mânca liber
Legume fără amidon: Când vine vorba de legume, există o mulțime de opțiuni pentru a explora dacă sunteți pe Atkins 20 sau 40. Pe măsură ce începeți să eliminați alimentele din zahăr din dieta dvs., experimentați legumele de bază care sunt numite pe Lista noastră de alimente acceptabile.
Proteină: De la ouă la pește, până la carne de pasăre și carne roșie, majoritatea proteinelor animale conțin carbohidrați minimați, perfecti pentru o dietă cu conținut scăzut de zahăr. Fasolea ar trebui să fie limitată, dar vegetarienii și veganii au la dispoziție o mulțime de alte surse de proteine prietenoase cu Atkins.
Grăsimi și uleiuri: La fel ca proteinele, grăsimile și uleiurile conțin aproape carbohidrați neti în majoritatea cazurilor. De asemenea, acestea fac parte integrantă din absorbția vitaminelor și mineralelor și vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp.
Brânză: Brânza conține carbohidrați, dar numai aproximativ un gram pe uncie. Cu moderatie este o sursa excelenta de proteine.
Alimentele cu conținut ridicat de zahăr pentru a limita la dietă
Pâine și paste: Când începeți o dietă săracă în carbohidrați, veți dori să evitați pâinea și pastele. (Pe măsură ce pierdeți în greutate, veți putea reintroduce cantități limitate din aceste alimente.) Învelișurile de salată și spaghetele de dovleac oferă înlocuitori minunați.!
Legume cu amidon: Cartofii și alte legume cu amidon sunt cel mai bine evitate atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de zahăr, dar există o lume a altor legume pe care le puteți coace, mash și servi gratin, așa cum sa menționat mai sus.
Fructe: Fructele conțin cantități mari de fructoză, un zahăr natural, așa că lăsați-le în afara dietei când abia începeți.
Alimente surprinzătoare pe care le poți mânca în continuare cu o dietă săracă în zahăr
Poate fi greu de crezut, dar puteți mânca pizza și prăjituri pe Atkins. Urmați rețetele aprobate de Atkins de mai jos.
Pizza: Pentru crusta din această rețetă de pizza, veți folosi un amestec universal de copt Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați (disponibil și fără gluten). Ardeii, cârnații și ceapa adaugă culoare și aromă, în timp ce felul de mâncare completat conține doar 6,2 grame de carbohidrați neti pe porție.