Sfaturi nutriționale pentru ziua cursei pentru jumătate; Maratonuri complete; Nutriție sportivă PURE
Odată cu apropierea zilei cursei, este timpul să vă planificați și să vă exersați combustibilul pentru ziua cursei. Indiferent dacă alergi 10km, semimaraton sau un maraton complet, pentru ca totul să ruleze ușor și confortabil pentru tine pe parcurs acum este momentul să implementezi un plan de nutriție pentru ziua cursei. Pentru a vă oferi încredere în realizarea acestui lucru, co-fondatorul PURE Sports Nutrition și nutriționist calificat în sport și exerciții, Marewa Sutherland, are câteva sfaturi la îndemână pentru a vă ajuta să profitați la maximum de alergarea dvs.
Hrăniți devreme și în mod constant
Corpurile noastre au rezerve adecvate pentru prima oră de exercițiu, cu toate acestea, cu cât începeți mai repede să alimentați cu atât oboseala mai puțin probabilă va apărea ca un tren de marfă, deci începeți în primele 20 de minute ale evenimentului. Acest lucru este deosebit de important pentru alergătorii de semimaraton și de maraton complet. Împărțiți-vă în mod uniform nevoile de energie în fiecare oră pentru a asigura o aprovizionare consistentă cu combustibil. Nu vă bazați pe foamea naturală și pe indicii de sete! Setați repetarea alarmelor de 15-20 de minute pe ceas pentru a evita distragerea curselor și pentru a ajuta la consolidarea acestui obicei.
Glucidele vor fi cel mai bun prieten al tău
Glucidele sunt esențiale pentru alimentarea mușchilor (și a creierului, care are un rol important în a vă trece peste linie), deci dacă intenționați să rulați peste 1 oră, atunci acestea trebuie luate în considerare.
Câți carbohidrați să consumați în timpul unei curse diferă pentru fiecare persoană, dar, în general, aveți nevoie de 30-60g pe oră și până la 90g pe oră (acestea trebuie să provină din surse mixte de carbohidrați) dacă alergați peste 2 ore.
După ce ați calculat necesarul de carbohidrați pe oră, luați în considerare de unde veți obține carbohidrații. Aceasta va fi băutura dvs. sportivă, cum ar fi hidratarea electrolitică PURE și orice alimente precum gelurile PURE Fluid Energy sau alte surse de carbohidrați.
Pentru a afla câte grame de carbohidrați există în fiecare dintre alimentele dorite pentru ziua cursei, căutați linia „Total carbohidrați” de pe panoul nutrițional și verificați dimensiunea de servire.
Planificați-vă stațiile de ajutor
Verificați pentru a vedea ce nutriție sportivă va fi disponibilă la evenimentul dvs. Dacă hidratarea cu electroliți PURE va fi în curs la fiecare stație de ajutor în timpul evenimentului dvs. și fiecare ceașcă de 200 ml va conține 10 g de carbohidrați.