Sfaturi nutriționale pentru a se potrivi vieții dvs. moderne - Totul despre sănătate și fitness
Postat de admin | 23 august 2020 | Nutriție | 0 |
Dacă vă simțiți epuizați și fără energia necesară pentru a vă trece ziua, poate doriți să aruncați o privire atentă la ce mâncare mâncați. O alimentație adecvată este esențială dacă doriți să fiți energizat, iar sfaturile utile conținute aici vă pot ajuta să faceți exact acest lucru.
Produsele din pâine integrală ar trebui să le înlocuiască pe cele coapte cu făină albă rafinată. Veți găsi mai multe fibre și proteine în cerealele integrale și grâul integral în comparație cu produsele din cereale rafinate. Cerealele integrale oferă fibre pentru a-ți menține foamea satisfăcută mai mult timp și, de asemenea, pentru a reduce nivelul colesterolului. Asigurați-vă că verificați dacă unul dintre primele elemente din lista de ingrediente este „întreg”.
O parte a nutriției adecvate este să mănânci zilnic o mulțime de legume și fructe. USDA spune că cel puțin 9 porții pe zi de legume și fructe sunt esențiale. Acest lucru poate părea dificil, dar este de fapt ușor să rezolvi acest lucru. Un pahar de suc de mere sau un sos de roșii contează ca o porție fiecare.
Când vă simțiți mulțumit, ar trebui să încetați să mâncați. Odată ce te-ai săturat, ai mâncat prea mult și devine mai dificil pentru corpul tău să proceseze toate alimentele. În plus, vă va oferi un sentiment de determinare și control, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
2000 de calorii
Trebuie să mâncați suficiente calorii sănătoase pentru ca sistemul dvs. să funcționeze corect. 2000 de calorii de alimente sănătoase, cum ar fi legumele, carnea slabă și cerealele integrale, este mult mai bună decât 2000 de calorii de gunoi procesat. Calitatea și cantitatea vor fi importante atunci când vine vorba de dietă.
Încercați să mâncați micul dejun în dimineața vacanței, în special Ziua Recunoștinței. Este posibil să mâncați în exces dacă începeți cina de Ziua Recunoștinței cu stomacul gol. Mâncarea unei mici gustări înainte de a merge la o cină de Ziua Recunoștinței vă poate ajuta să vă umpleți mai repede. Umpleți repede este ceea ce doriți, astfel încât să nu mâncați în exces și să puneți în plus calorii.
Un ghid nutrițional bun este să reduceți la minimum desertul ca parte a mesei. Reduceți numărul de zile pe săptămână pe care le consumați desert.
Faceți-vă un obiectiv să coaceți multe dintre alimentele dvs. în loc să le prăjiți. Alimentele la cuptor par a fi mai bune, deoarece sunt automat mai puțin pline de uleiuri, carbohidrați și calorii. Veți descoperi că sunteți mult mai energic atunci când mâncați numai alimente coapte sănătoase.
Încercați să limitați mesele care sunt gătite la cuptorul cu microunde. Majoritatea meselor cu microunde nu sunt bune pentru corpul tău, în primul rând. Consumați în principal alimente naturale pentru a vă îmbunătăți dieta.