5 motive pentru care pierderea de grăsime a ajuns la o oprire Om cu o răsucire
În cele din urmă te-ai hotărât să te potrivești! Ați luat decizia de a scăpa de excesul de grăsime, de a vă întări și a vă simți mai bine în propria piele. Ți-ai curățat dieta și ai început să faci mișcare regulat. Chiar ați început să vedeți rezultate pentru prima lună sau cam așa ceva, până când totul s-a oprit! Ti s-a intamplat asta vreodata? Este ca și cum, oricât ai încerca, cântarul refuză să se miște! Nu mai funcționează aceeași rutină de alimente și exerciții fizice care te-a ajutat să scapi de acea greutate inițială. CĂLĂTORIA DUMNEAVOASTRĂ A FĂCUT O PLATUĂ și nu mai vedeți rezultate.
Ei bine, nu ești singur. Corpul tău se adaptează foarte repede la modificările metabolice și acest lucru îți poate încetini progresul sau s-ar putea să nu mai vezi complet rezultatele. Cheia pentru a vedea progresul continuu în călătoria ta de fitness este să-ți surprinzi constant corpul.
Înainte de a vorbi despre ce puteți face pentru a porni pierderea de grăsime și pentru a vă readuce corpul în modul de ardere a grăsimilor, să vorbim despre modul în care corpul nostru scapă de excesul de grăsime.
Când mâncați carbohidrați precum zahărul, pâinea, orezul și pastele, corpul descompune carbohidrații pentru a produce glucoză. Această glucoză este eliberată în sânge, crescând nivelul zahărului din sânge. Această creștere a glicemiei vă indică pancreasul să producă insulină. Insulina le spune celulelor din tot corpul să ia glucoză din fluxul sanguin. Pe măsură ce glucoza se mută în celulele dumneavoastră, nivelul glicemiei scade. Unele celule folosesc glucoza ca energie. Alte celule, cum ar fi ficatul și mușchii, stochează orice exces de glucoză ca substanță numită glicogen. Corpul dumneavoastră folosește glicogen pentru combustibil între mese.
Ești cu mine până acum?
În acest moment, orice glucoză (produsă din excesul de alimente pe care le consumați) este transformată în acizi grași și stocată ca grăsime corporală! Deci, dacă sunteți supraponderal, aveți un exces de grăsime stocat în celulele adipoase.
Acum, când începeți să faceți alegeri sănătoase de alimentație și adăugați exerciții fizice la rutina dvs., creați un deficit caloric în corpul dvs., din cauza căruia corpul dumneavoastră este forțat să utilizeze rezervele de grăsime stocate ca sursă de energie, reducând astfel celulele adipoase. și reducerea grăsimii corporale! Pentru ca pierderea de grăsime să continue, trebuie să vă mențineți rata metabolică ridicată și, practic, să ardeți mai multe calorii decât consumați!
Să ne întoarcem la motivele pentru care pierderea de grăsime ar fi lovit un platou și ce puteți face în acest sens.
1. Este posibil ca „alimentele sănătoase” pe care vă bazați să nu fie atât de sănătoase:
De ani de zile ni s-a spus să stăm departe de grăsimile din dietă pentru a pierde grăsimea corporală. Consumați alimente fără zahăr pentru a evita zahărul. Mănâncă la fiecare două ore pentru a ne stimula metabolismul. Adevărul este că aceste practici ne-ar putea provoca mai mult rău decât bine! Cel mai eficient mod de a pierde grăsimea corporală este să vă întoarceți la rutele voastre și să mâncați alimente neprelucrate, gătite acasă, proaspete și organice în locul în care locuiți. De asemenea, este important să înțelegeți că corpul dumneavoastră vă va oferi suficiente semnale pentru a vă spune când trebuie să mâncați și când sunteți plin!
Iată câteva lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă spori pierderea de grăsime:
• Învață-ți grupurile alimentare și mănâncă o masă bine echilibrată.
• Stai departe de zahăr și de alimentele procesate.
• Includeți o mulțime de legume proaspete, fructe și cereale în mese.